怎样用食疗法补锌、补钾、补钙？

用食疗补钾、钙、锌的食谱有哪些？

香蕉含钾量比较多，补钙也就是多吃豆制品、牛奶、虾皮之类的，补锌蒸茄子吃（连茄子皮一起吃）

补钾多吃香菇紫菜。补钙也就是多饮牛奶，吃鱼肝油，晒太阳。补锌要吃贝壳类的东西，如带子，江珧柱，生蚝

含钾较高的食物： 谷类：全谷类、小麦肧芽。 奶类：各类调味乳奶。 肉类：鹅肉、沙丁鱼、家禽类、鱼和瘦肉含钾量也高。 豆类：红豆、绿豆、大豆、黑豆、蚕豆。 蔬菜类：深色蔬菜类(尤其是红苋菜、绿苋菜、空心菜含量高)另有紫菜、胡萝卜、香菇、花椰菜、菠菜、海带、土豆等。 水果类：香蕉、蕃茄、硬柿、芭楽、龙眼、香瓜、枣子、橙子、芒果含量最高。柑橘、苹果、杏、哈密瓜、樱桃、木瓜、葡萄含钾也较多。 其它：巧克力、可可、花生、养乐多、烤红薯、南瓜、杏干、梅干、葡萄干、坚果类尤其是榛子，腰果， 南瓜子、葵花籽及罐头类腌制品。 还有柳橙汁、无盐酱油含钾高。 补锌的食物有： 瘦肉、猪肝、蛋黄、鱼肉、肝、肾、以及贝类食品等动物性食物，这些含锌量较高。 其次，确诊为缺锌的人群，还应适当服用补锌制剂，现在运用最广的是第三代蛋白锌。 蛋白锌提取于蛋白，没有肠胃副作用，如新稀宝-锌硒宝片，就做的很不错，是目前国内最好的补锌制剂还分为儿童装和普通装，这样针对性就比较好。 平时饮食还应加强食用海鲜，蛋奶，坚果类含锌量高的食物，很快就有效果了。 补钙的食物： 牛奶是最佳的补钙食物。豆制品的钙含量也很丰富。动物骨头汤含钙也很高，在烹调时应多加些醋，以利于钙的溶出。所以每天应多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆制品的摄入，应多吃一些奶制品、豆腐、虾皮等，可从中摄取较多的钙和营养。 含钙食品主要包括： 1、牛奶、酸奶、奶酪等乳类和乳制品。 2、豆腐、豆浆等豆制品。 3、虾皮、海带、紫菜、海鱼、鱼骨粉等水产品。 4、其它食物：蛋黄、排骨汤、藕粉、根茎类的植物、芝麻、山楂等。 补钙我建议食补跟药补双管齐下，多吃含钙量高的食物的同时，可以吃些钙片辅助补充钙质。钙片我推荐体恒健钙之缘片，是碳酸钙，含钙量高，富含维生素d，口感很好