怎么练下腰行走脚先走

怎么练下腰行走脚先走

首先要达到比较高的腰和肩的柔韧性，可以轻松下腰成桥型，而且在下桥的姿势里重量可以移到双手，两脚可以几乎不承受多少重量。在这种姿势下行走就很轻松了。

基本功的训练分为软度和开度。首先软度的训练先以腿开始，顺序即压腿、耗腿、下叉、撕腿等。腰的训练可以甩腰、耗腰、把杆下拉腰以及地面下腰为主。开度则应该先练肩膀的开度即压肩。再练胯的开度，可以趴胯等。