我15岁女学生！急求1个月有效减肥方法！我会坚持的！

我15岁女学生！急求1个月有效减肥方法！我会坚持的！

可能会说得很长，不过你要耐心看下去。亲身体验。一个月瘦20斤？有点难度吧。减肥不能太急进，会反弹的、提供一个亲身体验方法给你吧，不过效果没那么猛。就是比较健康的方法，效果也就一个月瘦那么6-8斤左右。在网站上有很多减肥方法。不过大多数是很难实行。很多都说喝减肥茶。其实我并不建议靠用减肥茶。始终药有三分毒。副作用也很强。反弹几率100%健康减肥才最皇道的选择。首先从生活作息、控制饮食开始，再做做有氧运动。适当配合外用的减肥产品（瘦身霜）。而瘦身霜的选择也要选对。最好的就是使用知名品牌、比较有保障的产品。早上起床刷牙洗脸后喝一杯温开水或者一杯盐水、蜂蜜水。喝一杯水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。最佳早餐时间6点半-8点。早餐是必须吃，是开始一天的能源。早餐选择最好就是选择营养、低脂的餐点。例如全麦面包+脱脂牛奶（酸奶）+一个苹果。也可以选择更简单的，一碗白粥+小菜。9-11点这段时间至少要喝两杯水、中午的用餐时间是11-12点。饭前半小时一杯温开水。菜色要吃得清淡。饭前一碗汤。可以让肚子感觉有点饱，那么你吃的饭也就减一半了。半碗饭+蔬菜+少许的肉（鱼肉最好，不容易增肥，吃鸡肉不要吃皮，猪肉不要吃肥猪肉。）。大概就是5-7成饱。午餐过后，。到晚餐的这一段时间，也要喝水。2-3杯。晚餐可以选择不吃，以水果代替。晚餐的跟午餐的菜色是一样的，要清淡。饭前一碗汤，半碗饭+蔬菜。饭后休息30分钟-1小时，散散步30分钟-1小时。促进消化系统，消除多余脂肪。戒掉夜宵习惯。戒掉零食习惯。不喝碳酸饮料。喝白开水是最好的。多吃水果。晚上要饿得不行就吃水果就好了。苹果、或者喝一杯脱脂牛奶。空闲时间是可以练习30分钟的有氧瑜伽。冲完热水澡。将身体檫干。抹上瘦身霜、。按摩5-10分钟完全吸收瘦身霜。连睡觉都可以瘦了。坚持2个月，可以减掉20斤。但也要看个人的体质，每个人的体质是不一样的。刚开始，我坚持了3个月。瘦下来，现在是一直保持着。没有瘦也没有肥。