求高人指点,帮忙做一套燃脂健身计划,本人 男 身高170,体重74公斤。
答案:4 悬赏:10
解决时间 2021-01-17 05:14
- 提问者网友:我一贱你就笑
- 2021-01-16 10:42
求高人指点,帮忙做一套燃脂健身计划,本人 男 身高170,体重74公斤。
最佳答案
- 二级知识专家网友:西岸风
- 2021-01-16 12:02
这个体重其实算刚好,但如果是脂肪的话看起来就很胖了。
首先,燃脂需要有氧运动,如:游泳、慢跑、球类等,也就是说全身大肌群都参与运动且心率达到130-170之间,持续30分钟以上。因为0-25消耗的是糖原,25-50分钟消耗脂肪,50分钟以后消耗蛋白质。
那么你要燃脂就选择在晚饭1-2小时后去慢跑,按5-8Km的速度跑45分钟,一周不少于4次不超过6次。刚开始跑不下来怎么办?你可以用最快的速度走20分钟之后再跑25-30分钟,以后每次锻炼慢慢的缩短走路时间延长跑步时间。
最后,饮食很关键。高脂肪、高热量、碳酸饮料、宵夜,这些都少碰。清淡为主,也可适当减少饭量。祝成功!
首先,燃脂需要有氧运动,如:游泳、慢跑、球类等,也就是说全身大肌群都参与运动且心率达到130-170之间,持续30分钟以上。因为0-25消耗的是糖原,25-50分钟消耗脂肪,50分钟以后消耗蛋白质。
那么你要燃脂就选择在晚饭1-2小时后去慢跑,按5-8Km的速度跑45分钟,一周不少于4次不超过6次。刚开始跑不下来怎么办?你可以用最快的速度走20分钟之后再跑25-30分钟,以后每次锻炼慢慢的缩短走路时间延长跑步时间。
最后,饮食很关键。高脂肪、高热量、碳酸饮料、宵夜,这些都少碰。清淡为主,也可适当减少饭量。祝成功!
全部回答
- 1楼网友:醉吻情书
- 2021-01-16 15:29
这个体重其实算刚好,但如果是脂肪的话看起来就很胖了。
首先,燃脂需要有氧运动,如:游泳、慢跑、球类等,也就是说全身大肌群都参与运动且心率达到130-170之间,持续30分钟以上。因为0-25消耗的是糖原,25-50分钟消耗脂肪,50分钟以后消耗蛋白质。
那么你要燃脂就选择在晚饭1-2小时后去慢跑,按5-8Km的速度跑45分钟,一周不少于4次不超过6次。刚开始跑不下来怎么办?你可以用最快的速度走20分钟之后再跑25-30分钟,以后每次锻炼慢慢的缩短走路时间延长跑步时间。
最后,饮食很关键。高脂肪、高热量、碳酸饮料、宵夜,这些都少碰。清淡为主,也可适当减少饭量。祝成功!
首先,燃脂需要有氧运动,如:游泳、慢跑、球类等,也就是说全身大肌群都参与运动且心率达到130-170之间,持续30分钟以上。因为0-25消耗的是糖原,25-50分钟消耗脂肪,50分钟以后消耗蛋白质。
那么你要燃脂就选择在晚饭1-2小时后去慢跑,按5-8Km的速度跑45分钟,一周不少于4次不超过6次。刚开始跑不下来怎么办?你可以用最快的速度走20分钟之后再跑25-30分钟,以后每次锻炼慢慢的缩短走路时间延长跑步时间。
最后,饮食很关键。高脂肪、高热量、碳酸饮料、宵夜,这些都少碰。清淡为主,也可适当减少饭量。祝成功!
- 2楼网友:轮獄道
- 2021-01-16 14:12
你不胖
不用做
不用做
- 3楼网友:撞了怀
- 2021-01-16 13:39
个人见解,胖和瘦观念叫笼统。一个是感官上胖一个是数字上胖。不知道你是哪种所以不发表见解。
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