俯卧撑是换气的问题

我刚练 力道不是很大 喜欢慢慢做 一个做到低再起来
但是换气是个问题 常常一口气憋着做好几个 但是一呼气感觉力道就上不来 很难在做俯卧撑的同时换气
这个有什么技巧么？

上撑时呼气,下俯时吸气,动作上快下慢

需要保持匀速换气

其实只要感觉有效果就行了，不在于做多，做多了不但不增肌反而消耗蛋白质（也差不多就是消耗肌肉），先做15分钟有氧热身，俯卧撑做起来在不会那么吃力，我也基本上是15到20个一组20分钟之内做5～6组，基本可以了，换气有规律点就不那么容易累了，刚开始直躺在地上做会比较吃力，可以先脚放地上手撑桌子或者椅子，或者在键腹板上做，起来的时候会比较轻松，慢慢来循序渐进，以后你就能做多了，另外做的时候一定要保持挺胸。