老年人情绪低落时如何调节？

老年人情绪低落时如何调节？

答案是从衣着、饮食等方面可以调整。美国著名心理学家杰克•布朗称：适当地选择衣服，有改善情绪的功效。 并根据有关“试验”和跟踪调查的结果，证实了其理论是正确的。他们认为，称 心的衣着可松弛神经，给人一种舒适的感受。所以在情绪不佳时应该注意：衣着方面，在情绪欠佳的日子里，不要穿容易皱的麻质衣服。易皱的衣服 使人看起来一团糟，心理上会产生一种很不舒服的感觉。硬质衣料会让你感到 僵硬和不快，此时最好是穿质地柔软如针织、棉布、羊毛等衣料做的服装。在衣 服的款式方面，不要穿过分紧身而狭窄的衣服，如果太狭窄了，会造成压迫感。 否则会加重情绪上的压抑感。而穿宽松的服装会令你呼吸轻松、血液循环畅 通，不良情绪得到缓解。不系领带能减轻束缚的感觉。饮食方面，鱼中有一种特殊的脂肪酸，与人体大脑中的“开心激素”有关。 所以人在感觉情绪低落时，有意识地多吃一些鱼，心情会渐渐好起来。鱼肉中 富含镁和硼，镁有镇静效果，经常吃鱼肉可以使紧张的情绪得到缓解。营养丰 富的维生素B有助于改善情绪，这样的食品有全麦面包、蔬菜、鸡蛋等。情绪低 落的时候吃点巧克力，喝茶也可以令心情平静。居住方面，情绪低落是由于疲劳引起时，睡眠是最好的纠治方法。而一般 情绪低落时，并不主张多睡。因为，过多的睡眠醒来时，人的情绪往往更低落。有专家说，在卧室布置暖色调，有助于改善情绪。行动方面，体育锻炼能使人体产生一系列的化学变化和心理变化。较适宜 的运动项目有慢跑、户外散步、跳舞、游泳、练太极拳等。不过，更多的专家认 为，有竞争性的体育项目，如篮球、足球、羽毛球等，对于提高情绪更为有利。