男20岁160斤一米七三 肚子好大，和人家啤酒肚有的一拼，我不喝酒的，就是没运动，就想让网友给我制

男20岁160斤一米七三 肚子好大，和人家啤酒肚有的一拼，我不喝酒的，就是没运动，就想让网友给我制

首先要控制饮食，做到合理饮食。
具体方法：
1、早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少是原则；
2、按时吃饭，杜绝零食；
3、杜绝暴饮暴食；
其次坚持锻炼，要进行有氧运动，要有一定的能，标准为让自己微微出汗为准，要循序渐进，不断加量，建议你做仰卧起坐和蹲起，有利于减腹部。
只要能做到以上两点，就能减肥，同时拥有一个健康的身体。

每天早起仰卧起坐20个起，循序渐进，每周增加5-10个。控制主食量，每天快走一小时。保持住的话，一个月应该会见效。

有氧运动每次四十分钟以上，每周三四次，贵在坚持，望采纳追问弄个方案出来亲追答已经很详细了啊

除了多运动，控制饮食外，别无他法追问给我制定一个方案，比如每天怎么运动运动多久什么吃什么追答早上跑步30分钟，下午做仰卧起坐，一百下，慢慢加量，不要吃零食，汽水等饮料，少吃肉，甜食也别吃，我就不相信你瘦不下来

不想锻练那就只能控制热量的摄入入手了。如从现在之后不再摄入高能量食物。如油炸食品、膨化食品、高脂肪的肉类，如肥猪肉、扣肉等等。还是食量也要明显比往日要减少。只有这样才慢慢消去多余的脂肪。但这个效果要的时间很长。如下决定进行一些户外活动那效果会突飞猛进。

我也是160现在减到140不到了，开始就是跟着朋友跑步（长跑），消耗脂肪，然后饭量慢慢减就行了，别喝甜的饮料，尤其是晚上，晚饭要减半
买双好的跑步鞋很关键（500元以上的），坚持下去追问你肚子大不大我特么不喝酒的还搞得个啤酒肚一样烦躁啊今年年底回家结婚，我才二十岁啊不想挺个啤酒肚结婚啊追答大，将军肚出来了之前，我坚持2年了，跑步追问两年减20斤？？？表吓我追答一年，一直坚持跑步，最近半年没量过，估计135斤吧