很久没锻炼感觉关节太紧

很久没锻炼感觉关节太紧

这很正常，机器不运转就会生锈一样，所以人也得像机器一样天天运转（运动）起来，才会感觉轻松和精力充沛。重新恢复运动的时候攸着点，不要运动得过份猛烈，习惯了再加强就对了。

这种情况一般来说由两种原因造成，一是选择重量过轻运动强度不够，二是动作不规范导致对关节压力较大。 所以要想有一个好的效果，首先要做的是掌握动作要领规范动作，这一点非常关键会直接影响到你的健康状况和锻炼效果。然后选择适合自己的重量，要想发达肌肉一般来说要选择在动作规范的情况下一次能以完成8-12次的重量比较合适，然后用这个重量做3-4组。一个部位最好选择3个左右不同的动作去锻炼。