为什么我做卧推手臂会发抖？怎么克服？

为什么我做卧推手臂会发抖？怎么克服？

两个原因：
1、负重量超过了你的肌肉的承受能力，降低负重。
2、相关的辅助小肌群还没有得到充分锻炼，所以影响了动作的稳定和平衡。
所以，建议你用小重量适应一段时间，主要保持动作规范，发力要均衡。
追问：能再简单介绍一下卧推的规范动作和注意事项嚒？
追答：推之前先热身，可以推杠铃杆20下。
动作要领：
正手满握杠铃杆。双手握距略比肩宽。从卧推架上取下杠铃，双臂伸直，使杠铃位于锁骨正上方。沉肩，并且收紧肩胛骨。然后在充分的控制下慢速下放杠铃，在乳头略下轻轻碰触胸部。随即向上、并且略向后推起杠铃，使杠铃又回到锁骨上方。此时的肘部可以锁定，也可以不完全伸直。肩胛骨持续收紧。
追问：嗯我按你说的做了一周
想再问一下有没有什么技巧能保证杠铃水平 避免一边高一边低啊？
追答：技巧是没有的，在确保双手抓握位置对称、起止位置一致的前提下，还需要肌肉的控制力。还是那句话，刚开始重量不要过大，这样能让肌肉群迅速适应，同时避免动作变形。

太重了，你的身体力量支撑不了这个重量减少点重量，增加点组数别把肌肉练不对称了，，

手臂静态平衡能力差。
习惯了器械推胸，只是主要肌群得到充分锻炼。
而负责平衡的那些肌肉是完全没有锻炼。
即使是推空杠，也会摇晃，没办法，从最低重量开始练。
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切记不能一高一低，很容易变成投手肩，造成一辈子的伤害。
即便没有受伤，练出来的也是大小胸，小大三头肌。越矫正越呈现S形态扭曲。
实在不行，就用史密斯架卧推吧

器械推胸的效果不好，比自由式杠铃卧推差远了，我建议你不要去练那个器械，还是选择杠铃卧推，手有高低说明你左右手力量不均衡，这很正常，还有你练卧推不能一次做20个，分4组，每组做10个，我觉得你可以用35到40公斤的重量先去做，慢慢来，控制双手的距离大于肩，这样会减少抖动

肌肉长时间静态收缩就会出现抖动现象不知道你卧推之前有没有做其他力量训练或者说你的部分肌肉力量还不足以达到重量的要求 适当调整一下重量另外你的体重和健身时间如果不是很长的话 建议先做一下小重量的训练