天泽履变天地否（六合）问婚姻

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家庭中回归亲密关系的真相2014-12-18 赵凌子 婚姻与家庭杂志点击上方“婚姻与家庭杂志”可以订阅哦小婚家推荐：“原谅”是门自我疗愈的高深学问。就让我们一起走近“原谅”，学会真正的原谅。然后，轻轻地对被世界碰疼的自己说一声，“你可以放下那些伤了”。责任编辑:赵凌子 专家支持 | 吉姆·丁克奇（美） 谢际春在你心底是否埋藏着一个久久无法原谅的人？Ta也许是你的前任，也许是你的朋友，也许是你的上司，甚至是你的父母……Ta曾经深深地伤害过你。 有时候，他对你犯下了错，连他都忘记了，你却依旧掩着伤口，彷徨不前；有时候，你觉得时过境迁，事情不必再提及，但却依然心痛神伤；有时候，你以为把那些伤害埋在心底，就不再对你有任何作用了，但在某个不经意的时刻，你还是会因为想起它而难过或愤怒…… 这些矛盾、伤害一直在侵蚀着你。而你不知道，有一件重要的事正被你忽略，那就是—原谅。或许你会问：“原谅伤害我的人，为了显得自己高大上吗？有必要吗？他从来没对我道歉，你要我怎么原谅？原谅别人只能让他舒服，对我有什么好处？” 其实你错了！原谅，不是和对你犯了错的那个人握手言和，或者说一声“没关系”那么简单。原谅真正的内涵，是你与自己内心和解的过程，是让那些伤痛真正远离你的有效方法。在这个历程中，你原谅了Ta，更学会了爱自己。 两种方法教你学会原谅“原谅”的道理明白不少了，可是除了和伤害你的人握手言和，还有什么方法能帮助我们？下面，就让我们跟从吉姆博士，学习两种既实用又切实有效的“原谅法”。 方法一：“三封信”疗法 信件是一种最直接、最原始的表达情感的方式。写信给伤害我们的人，讲述我们所受的苦难，并质问他为何如此伤害我们。由此，我们内心的不安被清除，可以重生一般地迎接本来美好的生活。 第一封：伤信收信人：伤害你的人内容：陈述你遭受的伤害，表达你的忧伤作用：发泄愤怒寄送：否原谅，说到底是一种情绪性行为，所以我们需要先意识到心中的感觉，然后才能去释放它们。 给那个你无法释怀的家伙，写一封信。在这封信中，你可以不再压抑自己，完整、详尽地写出当时的情形是如何的，他都做了哪些伤害你的事，你的感觉又是如何。用这封信去表达你和那个人所有的积怨，说出你积攒了很久想说却没机会说的话。 在这封信的第二段，如果你还能记得和这个激怒你的家伙很久之前的往事，也把它记下来。对于那些让我们无法释怀的往事，有时候是因为之前一些小事的积累，最后造成的集中爆发。因为在我们的大脑中，我们对新事件的态度原本是中立的，大脑对它的处理态度是受前一类似事件影响的。 当你在泄愤每一件你无法释怀的事情时，记得包括以下问题：1.他当时是如何伤害我的？2.这些事情中，哪些是打死我也无法原谅的？3.这段过去让我想起了什么？4.是否因为它唤起了我以前的一些禁忌话题，所以我对它无法释怀？5.我希望不再逃避，直面这些感觉吗？这封“伤信”只是为了表达情绪，你可以一直写到你没什么话可说为止。等到全写好了，把它放在一边。虽然，我知道你现在非常冲动想把这封信寄给那个混蛋，但还是先遏制住这个想法。从第二封信开始，理解就产生了。 第二封：反信收信人：你自己内容：从那个令你无法释怀的家伙的角度，看待整件事作用：理解对方，缓解坏情绪寄送：否第二封信，你可以假装是他，已经收到了你写的第一封信，然后给你写一封回信。你要站在他的角度，用他的口吻，逐条地解释第一封信的所有内容。 当你假装是对方的态度，在心中作解释时，也写下你希望从对方嘴里听到的话。当对方知道你因为这件事情受了多少委屈和伤害，他心里会是什么感受。虽然这只是一个希望性的答复，但之后你会发现它的神奇功效。 当你在写第二封信的时候，其实放松的感觉会随之而来。理解会减少情绪上的混乱，因为理解，所以同情，才有可能原谅。 如果你依然觉得做到这些对你来说很难，没有关系，请与我一同进入第三封信的写作。 第三封：感恩信收信人：伤害你的人内容：感谢和他共处时他带给你的经历、快乐的体验作用：彻底释怀，放下伤痛，学会原谅寄送：是写信疗法的第三步，就是写感恩信。在感恩这件事上，我们要有这样一种心态—“装作自己行，直到你真的行”。 只有当一个人意识到自己或有意或无意的行为，已经给别人带来了怎样的伤害，才会真心道歉。如果在你写感恩信的过程中，发现你也曾给别人带来过类似的伤害，你也许会开启下一段自我原谅之旅。 下面就是感恩信疗法的8个步骤： 1.感谢和他打交道的这些年以来，你从中学会的一切。2.如果可以的话，告诉他，你如何从你们的关系中，得到了精神上、情绪上、心理上的成长。3.对于他在你生命中扮演的角色，学会欣赏和感激。4.如果在你和他的关系中曾经掺杂过爱，再次尝试去感受这种感觉，记住，自己曾经爱过这样一个人。5.欣赏他身上的优点，拿笔写下来。6.他对你有过哪些启发或激励？7.用接受爱、给予爱的口吻去写这封信。8.当你写完前面这些之后，内观现在身体的感受，写下你的感觉。我们前面讲过的两封信，就不要寄出去了。但是这第三封感恩信，你真的可以考虑寄出去。 方法二：7步“原谅法”形式：自问自答对象：受害者问题：1.谁是我真正需要去原谅的人？2.我受到了怎样的伤害？3.我是否曾用过类似的方式对待过其他人？4.在这件事中，是否有我需要负责的部分？5.这次事件中，是否有我需要学习和感激的部分？6.他曾经对我的关爱和帮助是怎样的？7.我能否原谅这个人？ 学会原谅是人生的重要课程。原谅，使我们放松了心情，收获了久违的喜悦。今后的人生路，依旧少不了风雨坎坷，但掌握了原谅法的我们，将不再被阻碍和打败。那些令人不安的人和事，通过原谅，将以最快的速度被我们抛在脑后。所以，让原谅成为我们人生中的重要环节吧！