多吃些哪些微量元素可以帮忙长高？

我快19了。谢谢。

严格说，吃什么多了也中毒。
有助于长个的微量元素主要是锌、铜、锰、碘、硒和钴。但常量元素的钙、磷、镁和别的维生素也一样重要。建议多喝奶、多吃瘦肉、海产，多做户外运动，保证睡眠。

Ca Zn Fe Cu Se Vc

一楼的兄弟有点狠啊。硒可不能多吃，过量中毒。建议均衡营养，适量增补铁、锌、钙，同时维生素不能忽略，尤其是D 平日多晒太阳有助于胆固醇转化成VD

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您好，很高兴为您解答。根据河北著名的白癜风医院——河北红十字医院专家指出，白癜风应吃含铜元素较多的食物：精制食品如精制的面精制米等可使谷物外皮中大量有用的微量元素丢失，据报道成人体内含铜量约为80~120mg,我国参照美国的土建标准就安逸人体对铜需要为成人每日1.5~3克，一般膳食中含量2~#克其中1mg左右可被吸收以满足正常人体u的需要，含铜量高的食物有：各种坚果黑豆，谷类，干菜，家禽及鱼肉等贝壳类海产品以牡蛎含铜量最多，章鱼及墨鱼的黑囊中不仅酪氨酸含量丰富，而且铜的含量也相当高。

白癜风应吃含硒元素较多的食物，据报道人体内含硒量约14~21mg每日的摄入量7岁以上人群也50μg，含硒较多的食物有青鱼，沙丁鱼，动物肾脏和肝脏，大蒜，啤酒酵母等，蛋类含硒量多肉类，以100g食物中含硒量计鹅蛋为33。6μg，简单为23.6μg等，一般植物性食物硒含量经常受到当地的水土中含硒量的高低的影响。

白癜风患者应多食含锌的食物：面筋、米花糖、芝麻糖、口糖、调味品和小麦麸、西瓜子、花茶、花生酱、花生、豌豆黄、香菇、银耳、黑米、绿茶、红茶、豆类、金针菜和全谷制品（如小麦、大麦和燕麦等） 白癜风患者应多食含铁的食物：可可粉、马铃薯、精白米、黄豆粉、麦糠和小麦黄豆混合粉、干果、芦笋、豆类、强化面包、扁豆、花生、豌豆、菠菜。