教师如何应对压力

教师如何应对压力

面对林林总总的压力源，教师必须掌握一些心理调适和压力的应对策略，这样才能调整至平衡良性的心理状态，以保证更好地从事教书育人工作。 有的教师能感知外界的压力的挫折，但无力挣脱，于是将这种挫败感归因为自身的原因，如个人能力不足。长期处于这种情绪状态下，将导致习得性无助，即不管自己怎样努力还是无法实现目标，也就是“破罐子破摔”的心态。而有的人则将这种压力转化为外力因素，如同事不配合、没有经济条件等。不正确的归因，如单纯将失败归因为内部因素，就不能很好地认识自己的个性、优缺点和工作能力，以至于在未来的工作中对自己估计过低，产生自卑心理。还有的教师认为，自己所受的挫折是外部条件造成的，与自身无关，长此以往在工作中就不会有大的成就，工作效率降低。很明显，上述方式都属于较为消极的方式，教师应当寻求一些积极的应对方法与思路。 改变认知，宽容自己。改变认知是应对压力的方式之一，这要求教师养成积极的思维和行动模式，正确看待教师这一职业。教师首先要是人，是社会生活中的普通一员，然后才是一名教育工作者。教师不妨告诉自己:我不是神，每个人都有缺点，我也是。因此，不要再被一些不完全合理的社会期望、要求所左右。相反，只有正确看待社会对教师这一职业的评价，才能更好地应对压力。 学会时间管理，提高工作效率。沉重的工作负担是教师职业所固有的，教师一方面希望尽自己所能高质量地完成工作，另一方面却觉得时间紧迫，两者之间存在矛盾，从而产生了心理压力，可见，压力的产生与时间管理是否有效有关。此外，因为工作没能完成而作非工作时间去完成，自然会影响家庭生活，如减少了与家人相处的时间，影响跟子女的沟通，等等，这样又增加了教师的愧疚感和压力。 教师在管理自己的时间时，要把握教学工作按照轻重缓急的顺序分类:重要且紧急的事情、重要但不紧急的事情、紧迫但不重要的事情、既不紧迫也不重要的例行工作。较为切实可行的时间管理方式，如记录时间，找出无效时间的“杀手”;长期目标与短期计划的结合，分清工作的轻重缓急等，也能缓解教师工作中的压力感。