长跑要注意什么？

长跑要注意什么？

中间注意补水, 长跑消耗体力太大 ,容易缺水. 最好带上运动型饮料.

早饭吃好,不要空腹去运动,不要喝牛奶.预防跑吐了很恶心 - -

比赛前2-3个小时之内不要进食,跑完后不要马上进食最起码休息过劲来 再说也不迟

长跑应该坚持,既然准备跑,就适当的运动吧,半途而废对身体也不好. 常说锻炼是循序渐进的,不要猛地突然锻炼 又好几天都不锻炼这样

经期注意休息,不要做激烈运动,经期建议改成竞走或散步吧回答完毕

比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%
长跑的话经期没有问题
跑步之中要注意呼吸的频率，和脚步的节奏，不要乱，不要急

比赛前三天之前少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
女生这种 情况 就别坚持 了

一句话深吸满吐...意思就是调整呼吸的方法，至于吃什么，首先不要吃牛奶鸡蛋类的食品，因为比赛紧张的情绪和过大的运动容易使人呕吐.如果只是学校运动会的话，建议喝红酒或者葡萄糖注射液，如果女生经期建议避免运动.否则后果也还是不好说的！.

耐久跑是冬季里最受学生欢迎的一种锻炼方式，冬季也是学校进行耐久跑教学的大好时机。长跑运动能增强人的体质，同时又能锻炼人的意志和增强人体对自然环境的适应能力。长跑运动虽好，但要使其真正到成为一种锻炼的手段，并对学生树立终身体育思想起到积极的促进作用，我觉得在长跑锻炼中应注意以下几点：长跑锻炼的场地选择。长跑锻炼最好是在草地上进行，条件不具备时，可选择在软硬适宜的煤渣跑道或土质跑道上进行。在水泥或柏油路上跑要适量，最好穿海绵底的运动鞋，以免造成脚后跟疼痛。长跑锻炼不应在空气污染的地方进行，也不应在雾中进行，以免对人体健康造成不良影响，使长跑锻炼适得其反。长跑锻炼前的准备活动要做好。准备活动能充分地活动各关节，减少各关节间的粘滞性，调动身体循环系统、呼吸系统的积极性，使全身心都投入到长跑锻炼中去，有利于长跑过程中“极点”的克服。长跑途中要调整好步伐和呼吸。长跑途中要调整好呼吸和跑步节奏间的关系，做到两步一呼两步一吸。当“极点”出现时，不但要靠调整步伐，更要靠坚强的毅力克服过去。而不应该靠停止运动克服“极点”，那样新的“极点”又会出现，也不利于身体素质的提高。长跑后千万不要骤停。在长跑运动过程中，由于下肢肌肉频繁而有规律的收缩，单位时间内流经下肢的血量增加。如果运动后骤停，扩张的血管突然失去肌肉有节律的挤压，回心血量减少，容易造成重力休克。正确做法应该是运动后逐渐递减运动强度，一般持续1-10分钟递减运动为宜。另外参加长跑锻炼更需要注意的是，学生的身体健康状况。有心脏病、高血压或严重感冒等疾病症状的学生要慎重参加长跑锻炼，否则会危及生命或加重病情，那样就失去了锻炼的意义。