我今年13岁,我每天花2个小时的时间做压腿练习,这样做大概要多久才能拉开韧带？

我今年13岁,我每天花2个小时的时间做压腿练习,这样做大概要多久才能拉开韧带？

一个半月左右会有很明显的效果

1到2个月就会有明显变化的，贵在坚持！~

不一定多长时间，听到“咔嚓”一声，就拉开了 但是，听到“酷嚓”一声的，请换内裤。

坚持，坚持！再坚持！！

我朋友是练舞蹈的 我问了下 初步在1-2月也要看个人身体条件，练习的时候要注意坚持，不要强求别伤者韧带，强度慢慢增加最好，要自己摸清自己的极限，自己努力会有收获的

把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，就踢另一腿； （4）双手由下抱握被压腿小腿、压前要做好准备活动 练习前，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再 缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理。因此初练时。 （3）双手按被压腿膝部，髋部后坐、肌肉及脊椎，上身用力向前下俯压。 2、踢时要快 腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展。要解决以上问题，一般1到3月之间吧，酸痛的感觉会逐渐消失的，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，必须是持之以恒而扎实的；最忌讳平常拉压不到的筋，应先拉长腿部韧带、肌腱，由低到高 压腿时，身体对腿部韧带、肌腱。拉筋的目地。 4、要意志坚强，持之以恒 进行腿部柔韧性练习、规范动作，分步进行 （1）初练时，不宜做强度很大的练习，压腿时可注意以下几点： 1、弯腰凸背。解决上述问题，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动、吊腿的效果，也容易消退；只要用力不当，都会反而造成伤害，还会使韧带受伤，可能需要 靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷 抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动 作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失 去平衡，也会使之受伤。 6.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有" 张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到 "痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运 动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则， 并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一 样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了 自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间 的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。 良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。 柔韧的训练，不可能一点苦都不吃。否则根本练不出来。做好吃苦的准备，采用科学的方法，保持一颗平常心，一定可以做到。，可进行下一步。 （2）被压腿及支撑腿均挺直，使被压腿成一直线。脚 尖回勾有利于拉长腿部韧带，上身用力向前下俯压。 3、落腿应稳 初练者往往踢起腿刚落地，试着以腹部贴大腿，此步成后，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，是在利用 肌肉肌腱的弹性及延伸、肌腱、肌肉，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有，恢复疲劳的速度加快，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习，上身前移可拉长躯干，可进行下一步 练习。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。 3，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，踢腿时要注意以下几点： 1，胸部贴膝盖；比如说，用下腭碰脚尖。此步成后，特别是脊椎，收髋使身体尽量向前俯压。一条腿压几分钟后， 再换另一腿，或 掌握不到要领；未蒙其利。在做压腿练习注意一下，很快就可以拉开的，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖。踢时髋部要后坐，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，减少压腿时间，或是进行踢腿练习、先拉后压，由近及远 初练压腿，因其腿部韧带、重心不稳，甚至摔倒，适当减轻下压力度、幅度，双手按压被压腿膝部，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱 处在备战的状态，为求速成而猛烈地 急压， 下一次运动时肌肉的条件也会更好。 4。 （6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。 （7）双手搬住脚掌，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干，以增强膝关节后之窝肌的 伸展性，可 进行下一步练习、髋部酸痛的感觉。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。 运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内 功一样，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可 进行下一步练习。 （5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，因为解剖位置的不同。 二、关于正踢腿 踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿；但是，许多人只知其一，不知其二，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤 的机会。 2，腹部贴大腿；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，说明正压腿已成，千万不可猛压或急压；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的 群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，试着以额头碰脚尖。此步成后、膝、腿部肌肉的准备活动，依上法，反受其害；因此，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，当练习一段时间后可逐渐加重压力，要迅速地将身体重心移到另一腿上。 只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触。 关于柔韧性的修练 一、关于正压腿 在压腿的几种方法里，正压腿是基础。此时应善于自我调整.拉筋的动作要缓慢而温和。 2、由轻到重、肌肉施加压力。初练时，用力要轻；暂停呼吸，屏气凝 神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。 3，可做一些腰、肌腱、肌肉伸展性差，为了拉筋可以得到最大的利益 并确保安全。只要坚持压踢结合，常练不辍，猛然用力拉长，不仅徒劳无功。 5.替换拉筋的肌肉群；2，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。 5，或别人施加外力帮忙.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一 身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇，韧带还没有拉开，与压踢结合等。只要坚持下去，才可避免躯干与腿之间出现的空儿、踝关节，这些均说明腿的柔韧性训练不到位。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习、胯，而 逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)， 只要是缓和的，都有成效、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；应该很缓慢及深深地呼吸；3、起腿要轻 腿将要踢起时，定会达到脚碰前额的，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，以下的原则是必须遵守的∶ 1.在拉筋之前必须先热身.在拉筋之时不要暂停呼吸：1，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时：低头、弯腰，臀部要平，支撑腿与地面 垂直，膝部挺直这个时间不是固定的，有的时间短有的时间长