打呼噜有什么方法可以缓解

打呼噜有什么方法可以缓解

对于呼噜声小，尚未造成呼吸暂停的患者，可以采取保守治疗，它主要包括以下几种方法：1、控制体重：打呼噜者一般伴有肥胖，尤其是头面部肥胖，容易造成上呼吸道解剖部位狭窄或堵塞，导致阻塞性睡眠呼吸暂停，因此，对于睡觉打呼噜的人士，一定要注意控制自己的体重。2、改变睡眠姿势：一般以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上呼吸道道堵塞，可在睡眠时背部垫一块小毛毯，有助于强制性保持侧卧位睡眠。3、睡前不饮酒、适量锻炼：睡觉之前可以适当的锻炼一下身体，使呼吸道通畅，还有就是不要饮酒，酒精会刺激呼吸道，加重打鼾症状。