郑武十字韧带断裂后做了什么恢复训练,后来能打篮球的?
答案:1 悬赏:50
解决时间 2021-11-25 00:25
- 提问者网友:最美的风景
- 2021-11-24 01:18
郑武十字韧带断裂后做了什么恢复训练,后来能打篮球的?
最佳答案
- 二级知识专家网友:天凉才是好个秋
- 2021-11-24 02:29
伤后刚恢复阶段最好先做“静蹲”练习:背靠墙保持上身直立,背部、头部完全与墙面贴合,膝盖呈90度弯曲,保持静止。练习时间自己把握,刚开始不要时间太长,感觉膝盖部位发热发胀就可以了。分多次练习,中间放松休息。等伤势恢复差不多了,可以增加练习的时间,做到双腿自发地颤抖,效果更好。这样做的原因是增强你的股二头肌力量,使肌纤维增粗。注意观察NBA球员的膝盖部位,会发现他们股二头肌相当发达,基本上可以把膝盖包起来,股二头肌力量好,不但能减少运动中韧带和关节的压力,增加你的腿部爆发力和起跳弹速,可以说是给你的韧带关节穿上了肌肉铠甲。
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