知道跑步之后怎么做拉抻运动了

知道跑步之后怎么做拉抻运动了

小腿肌肉拉伸方法：
跑步后，脚跟着地，前脚掌抵在墙根或其他物品上，身体前倾，会明显感觉到小腿肌肉的拉伸感，两条腿分别都进行拉伸，会减少一点酸痛感，拉伸之后，要对小腿的肌肉进行按摩，让堆积到一起的肌肉，更好的伸展开。

在跳绳跑步后会很累，很多人都忽略了运动后的拉伸保养，跳绳和跑步后一定要做到拉伸保养： （1）一条腿往后踏一步鞋底着地，身后的那条腿保持笔直前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒换腿再做一次。 （2）一条腿往前伸并保持笔直后腿弯曲，身体微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒换腿再做一次。