如何利用哑铃进行减肥锻炼?
答案:1 悬赏:70
解决时间 2021-10-08 18:50
- 提问者网友:献世佛
- 2021-10-08 06:51
如何利用哑铃进行减肥锻炼?
最佳答案
- 二级知识专家网友:摆渡翁
- 2021-10-08 07:35
用哑铃进行减肥的运动适合于年轻且体质好的肥胖者,对于体质较差的人来说,用这种方法运动容易造成肌肉和肌健的损伤,选择时应特别慎重。下面,我们为大家介绍一种使用哑铃的体操。
预备动作:双脚分开站力,与肩宽,双手握哑铃。
①双手向前伸直,掌心相对,分别向左、右平移阔胸,重复做10次。
②双手垂于体侧,右手向上抬至与地面平行,放下:左手重复右手动作,重复做10次。
③双手垂于体侧,双臂同时侧平举手心向下,放下,重复做10次。
④双手向前平举,与肩平,保持动作不变,做下蹲运动,站起,双手放平,重复做16次。
⑤上身前屈,双臂向体后摆动,重复做16次。
⑥双臂屈肘,掌心向内,将哑铃提制腋下,保持15秒,双臂缓慢下垂,重复做10次。
预备动作:双脚分开站力,与肩宽,双手握哑铃。
①双手向前伸直,掌心相对,分别向左、右平移阔胸,重复做10次。
②双手垂于体侧,右手向上抬至与地面平行,放下:左手重复右手动作,重复做10次。
③双手垂于体侧,双臂同时侧平举手心向下,放下,重复做10次。
④双手向前平举,与肩平,保持动作不变,做下蹲运动,站起,双手放平,重复做16次。
⑤上身前屈,双臂向体后摆动,重复做16次。
⑥双臂屈肘,掌心向内,将哑铃提制腋下,保持15秒,双臂缓慢下垂,重复做10次。
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