田径业余训练中怎样判断学生运动负荷的大小？

田径业余训练中怎样判断学生运动负荷的大小？

判断学生运动负荷的大小，这是一个难题。
首先，我们来看什么是运动负荷。运动负荷包括运动密度和运动强度两方面。运动密度指运动中的次数、组数等数量的多少；运动强度指运动中速度的快慢、力量的大小等。一般来说，强度大的运动，密度不能太大，而密度大的运动，强度不能太大。
其次，我们再来判断学生运动负荷的大小。通常，我们需要用这样几种方法来判断——
1、观察法：看学生表情、面色，看学生训练中的状态，看学生情绪。如果面色发白、不愿说话，做完一组练习后，步履沉重、缓慢，坐在地上，不愿起来，情绪低落，等等，这都是运动量偏大的表现。
2、测量法：主要是测学生的脉搏。通常情况下，一般的中等强度的训练，保持学生的脉搏在每分钟120－140之间，是最好的锻炼效果。超过此区间，一般情况下，如果学生能在3分钟内脉搏恢复到这个区间甚至恢复到每分钟120次以下，这样的训练安排及组间休息是很好的间隔。注意，不同的年龄，心率是有不同的最大心率危险临界点的，这个临界点是：220－年龄。如果运动负荷过大，超过这个危险临界点，就有危险了。
3、适宜运动强度范围：可用靶心率来控制，即以本人最高心率的70%~%85的强度作为标准，靶心率为：（220-年龄）*（70%~85%）。如20岁的靶心率是140~170次/分钟。

另外，年龄不同，脉搏表现出来的状态及恢复时间长短也是不同的。小学生比中学生的心率上得快，也下得快。所以，小学生多以训练密度的内容为主，而中学生可以逐步加大强度。

你好！ 望闻问切：望流汗的多少和动作的正确度；听呼吸的频率和深浅；问学生的适应度和身体有无异常反应；切脉搏致心律。 如有疑问，请追问。

我个人认为 人是没有极限的