跑步肌肉酸痛怎样消除?
答案:6 悬赏:10
解决时间 2021-04-18 16:00
- 提问者网友:心裂忍耐
- 2021-04-17 22:25
要参加运动会了,天天跑步,腿很酸,并且害怕会有肌肉!该怎么办?!
最佳答案
- 二级知识专家网友:转身后的回眸
- 2021-04-17 22:54
这是正常现象,人体的肌肉在运动过后会产生乳酸,乳酸就是使得身体产生酸疼的原因。一般经常运动的人对乳酸的适应比较好,而平时缺乏运动的人对乳酸适应程度较差。只要多等几天等产生的乳酸被身体吸收以后,酸痛就会消失。
对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解
对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。
对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解
对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。
全部回答
- 1楼网友:丢不掉的轻狂
- 2021-04-18 03:24
休息,主要是睡觉要足,等肌肉恢复了再练,恢复,然后训练,重复几个周期就不会肌肉痛了,注意不要运动过量。
- 2楼网友:开心就好
- 2021-04-18 02:58
运动量不要过量,要坚持跑步,过一段时间自然就好了。
- 3楼网友:星痕之殇
- 2021-04-18 01:48
跑步的动作并没有一种固定的模式,只要身体各部位动作能协调、顺畅,不会造成紧张的动作,大抵就是有效的跑步动作了。
首先,必须要有良好的身体姿势(Posture);而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如:仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。
标准的跑步姿势是,头部与躯干保持正直,身体相当放松,抬头,眼睛正视前方,手臂自然下垂,手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。
初学跑步的人都犯有步幅太大(Over-striding)的错误;也就是当脚跨步向前踩时,脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何,每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。
其他一些常犯的错误动作包:脚踩地时,脚尖向内或向外;身体弹跃的动作过分明显;手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作,应该是力求顺畅自然,并且将所有过分强调的动作减至最低程度。
千万不要用脚尖跑,这是一般初学者常患的毛病。这种跑法,当脚尖每次接触地面时,小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷,长时间下来,小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说,以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。
- 4楼网友:陪伴是最长情的告白
- 2021-04-18 00:39
哈哈 运动的话多少都会有肌肉的了 ,特别是经常跑步的,腿很酸是暂时的,经常跑就好了,跑步对肺呼吸很好的
- 5楼网友:duile
- 2021-04-17 23:09
冲个热水澡。多休息
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