简述体育锻炼有哪些方法？ 列举大学生不健康的生活行为并简述如何改善？

简述体育锻炼有哪些方法？ 列举大学生不健康的生活行为并简述如何改善？

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　　身心健康是大学生成才的基础，大学生的体质和健康水平直接关系到未来高新科技队伍的健康水平和科技效益．长期以来人们把身心健康仅仅理解为生理健康，心理健康长期忽视．针对目前部分大学生心理健康水平较低的状况，根据体育运动的特点及大学生在体育活动中的心理状态，探讨体育运动对大学生身心健康水平的影响和作用．毛泽东曾讲：“身体是革命的本钱。”法国启蒙思想家伏尔泰也在很早就提出了“生命在于运动”的至理名言。可见，一个强健的体魄对于一个人是多么的重要，而强健的体魄则来源于体育锻炼。总之，体育锻炼对我们每个人都有着非同寻常的意义，尤其是对于我们这些大学生。
　　大学生是一个比较特殊的人群。我们往往由于忙于应对繁重的课业负担以及其它一些事情而忽视了体育锻炼，另外，我们平时的学习生活又使我们不得不长时间不能活动，所以，我们更需要体育锻炼来强健我们的身体。
　　首先问你应该认识一下现代健康的新理念 "机体功能活动正常"就是健康，这是对健康的一种认识。尽管这一健康概念较客观地反映了健康在生方面的本质，但是它只是注意到人的生物属性，忽视了人的社会属性，未能涉及人的心理状态，因此，这是不全面的。较确切的健康观念应是世界卫生组织提出的把人的健康与机体的生理、心理状态和对社会的适应三者紧密统一在一起的三位一体的健康观念。
　　在健康的三要素中，身体生理健康是基础。它是其他健康要素的发展前提和保证。身体健康首先应身体机能正常，各器官系统功能协调配合，代谢良好。较高水平的生理健康表现为体能良好，体能是一种满足生活需要和有足够的能量完成各种活动的能力，它源于身体的能量物质储备器官，体育锻炼是提高体能的关键途径,增进健康的有效方式。
　　心理健康是身心健康的重要组成部分，是对健康的全面关注的表现。它是指一个人处于自我感觉良好，并与他人和社会保持和谐的状态。良好的心理健康和体育锻炼密不可分，体育锻炼可以培养顽强的意志品质，调节心理平衡，降低紧张的心理。
　　社会适应能力是对健康概念的科学延伸，体现了时代发展对人的进一步要求。它是指个体与他人及社会相互作用，具有良好的人际关系和扮演社会角色的能力。
　　2.1体育锻炼对大学生学习的影响
　　①有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到紧张；
　　②处世乐观、态度积极、乐于承担责任；
　　③善于休息、睡眠良好；
　　④应变能力强、能适应外界环境的各种变化；
　　⑤能抵抗一般性感冒和传染病；
　　⑥体重得当，体材匀称，站立时头、肩、臀位协调；
　　⑦眼睛明亮、反应敏锐、眼睑不发炎；
　　⑧头发有光泽、无头屑；
　　⑨牙齿清洁、无龋洞、无病感，齿龈颜色正常、无出血症状；
　　⑩肌肉皮肤富有弹性。
　　2.2体育锻炼对大学生身体的影响首先，也是最重要的，体育锻炼能增强我们的体质。天天深陷于繁重的学习生活，若想应对自如，一个强壮的身体是必不可少的坚强后盾。可想而知，假如自己的身体弱不禁风，迟早有一天自己会被压力压垮的，又何谈成绩如何如何，这是多么的得不偿失啊。另外，强健的体质还能帮我们抵御许多疾病的侵袭，使我们免于疾病的干扰，从而有更多的时间更好地进行大学生活。还有，比较长远地讲，一个强健的体魄对于我们寿命的延长也是大有裨益的。
　　体育锻炼有助于智力的发展和提高。经常参加体育锻炼，可以促进大脑的开发，使神经系统的兴奋和抑制过程更加集中，对外刺激的反映更加迅速、准确，还可以提高人的视觉、听觉、感觉、神经传导速度、神经过程的均衡性和灵活性，促进神经系统功能的增强。
　　2.3体育锻炼对大学生心理的影响
　　体育锻炼对心理健康的积极影响主要表现在以下几个方面：（一）改善情绪状态情绪状态是衡量体育锻炼对心理健康影响的最主要的指标。心情郁闷时去运动一下能有效宣泄坏心情。尤其遭受挫折后产生的冲动能被升华或转移。大学生常因名目繁多的考试、相互间的竞争以及对未来工作分配的担忧而产生持续的焦虑反应，经常参与体育锻炼可使自己的焦虑反应降低。（二）提高智力功能经常参加体育锻炼可以提高自己的智力功能，不仅使锻炼者的注意、记忆、反应、思维和想象等能力得到提高，还可以使其情绪稳定、性格开朗、疲劳感下降等，这些非智力成分对人的智力功能具有促进作用。（三）确立良好的自我概念自我概念是个体主观上对自己的身体、思想和情感等的整体评价，它是由许许多多的自我认识所组成的，包括"我是什么人"、"我主张什么"、"我喜欢什么"，"我不喜欢什么"等等。体育运动使人正确认识自我。人在运动中对自己身体的满意可以增强自信，提高自尊；竞争又使自己的社会价值被认可。由于坚持体育锻炼可使体格强健、精力充沛，因而，体育锻炼对于改善人的身体表象和身体自尊至关重要。（四）培养坚强的意志品质意志品质指一个人的果断性、坚韧性、自制力以及勇敢顽强和主动独立等精神，意志品质既是在克服困难的过程中表现出来的，又是在克服困难的过程中培养起来的。在体育锻炼中要不断克服客观困难（如气候条件的变化、动作的难度或意外的障碍等）和主观困难（如胆怯和畏惧心理、疲劳和运动损伤等），锻炼者越能努力克服主、客观方面的困难，也就越能培养良好的意志品质。体育运动能培养人的意志。参加体育运动有助于培养人勇敢顽强、坚持不懈的作风，团结友爱的集体主义精神与机智灵活、沉着果断的品质，还有使人保持积极向上的心态大学生从锻炼中培养起来的坚强意志品质能够迁移到日常的学习、生活和工作中去（五）消除疲劳疲劳是一种综合性症状，与人的生理和心理因素有关，当一个人的情绪消极，或任务超出个人的能力时，生理上和心理上都会很快地产生疲劳。大学生持续紧张的学习压力极易造成身心疲劳和神经衰弱，保持良好的情绪状态和参加中等强度的体育锻炼则可以使他们身心得到放松。
　　（六）增进快乐，调节情绪
　　大学生通过参加体育锻炼特别是参加那些自己喜欢和擅长的运动项目，可以使人从中得到快感。一些研究表明，经常进行体育活动的人，大脑会分泌一种可以支配人心理和行为肽类，具有振奋人心的作用。研究还认为，体育锻炼是使中枢神经系统得到适度的应急并达到愉快水平的工具。因此，参加体育活动，可以使大学生从中得到乐趣，振奋精神，陶冶情操，并使烦恼、不安、寂寞、自卑等不良情绪得以解除，促使学生始终处于积极的情绪状态之中。体育锻炼对那些患有神经衰弱症等疾病的学生来说，具有一定的改善和治疗作用。它对于减轻由于紧张和压抑而引起的神经系统病变无疑有着十分重要的意义（七）治疗心理疾病体育锻炼被公认为是一种心理治疗方法。在大学生中，有不少人由于学习和其它方面的挫折而引起焦虑症和抑郁症，通过体育锻炼可以减缓或消除这些心理疾病由于体育运动的集体性和公开性，在体育运动中的人际交往，能促进良好人际关系的发展，融洽关系，团结协作。体育运动能培养合作与竞争意识。合作与竞争是现代社会对人才的要求。
　　结论
　　综上所述，在分析了体育锻炼对健康的影响后，不难看出，体育锻炼不仅能强健身体、增强体质,还具有完善身体、发展身体、修炼人生、健康心灵、健全人格、提高适应能力等功能,其重要价值还在于改善人类的生活方式、生命活力、心理品格和实现人的现代化,使人的本质力量得到体现,不仅从身体上,也从精神上、社会适应上达到人的健全、健康状态。 总之，体育锻炼对于大学生意义重大。我们应该科学合理积极地进行体育锻炼，塑造出一个更强壮、更健康、更美好的自己！