麻烦达人们给一个适合瘦人家庭哑铃健身计划。男，27岁， 175cm，55kg。

麻烦达人们给一个适合瘦人家庭哑铃健身计划。男，27岁， 175cm，55kg。

首先，要吃大量的营养比如鸡蛋，牛肉每天都要吃，运动量要加大。

有哑铃和哑铃椅基本就可以了，做一个四分化的计划，第一天练仰卧哑铃推举、俯卧撑、仰卧哑铃臂屈伸，第二天练俯姿哑铃划船、俯姿哑铃侧平举、哑铃弯举，第三天练坐姿哑铃推举、哑铃侧平举、哑铃耸肩，第四天练哑铃负重下蹲、哑铃负重箭步蹲、仰卧卷腹。每个动作做三组，每组做8-12次。重量选择很重要，8-12次是一个极限次数，如果只能举7次就说明重了，能举13次的就说明轻了。组间休息1-3分钟。如果还有什么问题可以继续问。

慢慢来，俯卧撑改为每次10个，做三组，然后用哑铃做手臂弯曲，也是每次10个，做三组，另外要增加营养，足够睡眠，慢慢就会有的。