我是个中学生今年15岁 一直睡眠质量不好 我该怎么办 应为我小时候不爱睡觉所以导致现在这样有什么方法补救

我是个中学生今年15岁 一直睡眠质量不好 我该怎么办 应为我小时候不爱睡觉所以导致现在这样有什么方法补救

晚上睡前喝一杯热牛奶，也可以打点热水泡泡脚，睡前听听轻音乐这样很有助于睡眠哦。另外，每天早上上自习前，最好是能到操场上跑几圈，这样有助于血液循环，提高记忆力，要多吃蔬菜，少吃油腻的油炸食品。不要太有压力地学习，要多与朋友们聊聊天，开心点！心情好，学习自然好了哈。