下腹肌出不来

下腹肌出不来

你想让腹肌突显的话，就要做两件事。一是要减少肚子上脂肪的厚度，二是要塑造腹部肌肉的线条。前者需要你进行规律的有氧运动才能实现，后者需要你进行力量训练才能实现。
虽然表面上看起来两个小时的篮球貌似运动量不少，但是篮球这个项目本身就不属于完全的有氧运动，类似800米跑，是有氧和无氧都参与为肌肉功能的运动，因此其减脂效果肯不如慢跑。建议你把两个小时的篮球换成1个小时的慢跑。推荐给你的有氧运动计划
运动频率：每天一次
运动时间：每次的运动时间，50分钟至60分钟。
运动项目：慢跑
运动强度：强度通常用运动时的心率反映。你运动时的心率要控制在你最大心率的50%~75%的范围内减脂效果最佳。
腹肌的锻炼建议，首先将仰卧起坐换成卷腹（网上有教学视频），这样可以全方位的锻炼的腹部的肌肉，尤其是对于下腹部的肌肉而言。腹肌每次训练要间隔24小时，否则不利于肌肉的生长。目前的力量训练都采用分组训练法每次锻炼一般分为4组，每组间隔2分分钟。每组的个数为你一次能做该动作的最大数量的60%，如果你一次能做50次，那么你每组就定为30次。
动作名称：卷腹

运动组数：每次四组
组间隔：2分钟
每组个数：每组个数为你一次能做该动作的最大数量的60%，如果你一次能做50次，那么你每组就定为30次。

饮食注意事项：饮食上你要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。油脂类的食物要少吃，猪肉、羊肉即便是瘦肉中脂肪含量也很高，尽量不吃或少吃。吃肉的话就吃鸡胸肉、鱼肉。也可以吃鸡蛋、豆制、牛奶来补充蛋白质。主食类的要减少量，每次吃到7分饱。

你的皮脂还是比较薄的、腹肌很容易炼出来的。打篮球是降皮脂的，对与练出腹肌的作用很小，你每天练八分钟的腹肌时间太少， 建议每天早上空腹连腹肌20分钟效果最好。下腹可以多做做仰卧抬腿。

每天做仰卧起坐，不用太多，一天100个，早晚各50，重要是要坚持，不然做什么都没用