产后如何重点训练腰腹部呢？

产后如何重点训练腰腹部呢？

可以在生产球上做核心肌群的训练，帮助训练腹斜肌，腹内、腹外斜肌。还可以做腹式呼吸的训练，训练腹横肌。还有一个常做的简易运动是桥式运动，方法是仰卧，双膝弯曲，两个脚踩在床板上，臀部抬起离开床面2-3秒后放下，这个动作一天可以做十组，一组十次，上午做五组，下午做五组，体能差的话可以从两组开始做起。这些动作在产后两周就可以开始做了。需要注意的是，做桥式运动的时候屁股不要抬得太高，不要远远超过头部，运动时要收臀，臀部夹紧，然后才放下来，这时候就已经训练到核心的肌群了，可以增加支撑躯干的肌肉群力量。这些就是简单易行的方法，渐渐地训练到一定程度后，可以使用工具辅助训练，例如球类、软垫、软球、弹力带等，有很多工具可以进行针对性的训练，有助于增强肌肉抗阻、增强肌肉力量、激活肌肉，逐渐解决腰痛等问题。等腹部力量慢慢增加以后，再通过对腰椎的调整，腹部也可以分担负荷，腰部力量也增强后，整个腰腹部的受力也相对均匀，腰痛问题就可以改善了。