怎么跑3000米 再告诉我一些体能回复训练的方法

10号我就要参加运动会了 我本来不想去的 可老师愣给我报了 实在是没办法。有什么可以跑得更快的方法和能节省体能的方法？告诉一下 多谢

还有我想做下体能恢复训练(我以前是学跆拳道的) 可我已经一个假期没怎么去了 一个假期一共就去了3节课 所以想好好回复一下 谁有什么好方法？

还有我想见一下肥有什么比较好的方法 还有 告诉我一些好的饮食习惯和食物 多谢大家了！

毕竟时间不够了，就不用太多加练习了，这两天休息，偶尔去跑两圈，跑步如果有太快的就别争太前了，一路小跑，慢慢跑不要停下来，呼吸是三步一乎，呼吸千万不要急促，尽量让呼吸慢，无论多累也要这么做，要出呼吸速度快会岔气，呼吸一定要慢！ 3000不需要冲刺，肯定会有笨蛋开始使劲跑，别急，假如你开始倒数第一，他们都猛冲就肯定能超过，除非有体力相当好的。就这些了，呵呵。

长跑的训练.其实就是很简单.很单调的.! 你可以选择去爬山啊.!一天跑个几公里就可以啦.!

没什么特别的训练方法了.!毕竟不是专业的.!

不要急于快速跑，慢慢的，步子要大，保留些体力，跟住第一第二个人 ，然后在最后几圈的时候发力。

一般是最后一圈的时候发力。前期跑的太猛会耗费很多体力的，导致你最后没力气

体能训练你可以做做俯卧撑，单杠，双杠等等 ，但注意运动时别拉伤

减肥就不大懂了 这个你可以问问女的