节食一星期能减多少斤，有试过的吗？
答案:4 悬赏:80
解决时间 2021-01-26 08:45
- 提问者网友：动次大次蹦擦擦
- 2021-01-25 21:16
节食一星期能减多少斤，有试过的吗？
最佳答案
- 二级知识专家网友：爱难随人意
- 2021-01-25 22:04
单纯节食并不是一种健康的减肥方式。亲要减肥不妨试试下面的方法：
【每日减肥事项】
6:00
起床
起床，对着镜子里的自己，充满信心和激情的对自己说一句：我一定可以完成今天的减肥计划！
6:00-6:30
第一杯水和早间运动
喝一杯淡盐水（300-500毫升）（咸度根据自己的喜好来控制，建议不要太咸），尽量大口地快速地喝下去，喝水能够洗刷清洁肠胃排肠毒宿便。如果上班时间紧可以喝白开水！
喝完水后尽量做一些拉伸、扭转的动作（不必很专业的动作，小时候学的广播体操就可以），挤压和按摩腑内脏，促进肠胃的蠕动，轻体清心。
7:00左右
早餐
最科学合理的早餐时间（餐谱见后面详细表格）。
8:00左右
上班途中
如果时间允许的话可以提前一站下车，走路或者小跑去公司，长期坚持可以减掉肥肥的小粗腿。上班尽量爬楼梯（这个时间段的瘦身计划很容易被很多MM忽略），爬楼梯可是一个技术活，建议一次两个阶梯，但是穿高跟鞋的MM还是忽略这个步骤吧……
9:00左右
第二杯水
经过了忙碌的上班赶路和运动，情绪会比较紧张，身体无形中会出现脱水现象，到了办公室后记得给喝第二杯水（不少于300毫升）。
9:00——11:00
工作间隙
简单椅子操。刚刚到公司一般有几十分钟很闲，早会没开的时候可以做做简单的椅子操，具体的方法是：坐在椅子上，两手放在一只腿的膝盖上，两手用力压住膝盖，膝盖抬起，坚持7秒钟，能有效缓解上班途中紧张的腿部肌肉，达到瘦腿的效果哦。
注意坐姿，不要含胸驼背，不要长期保持一个姿势，坐的时间太长也会用赘肉，常起来走动走动，喝喝水。
11:00
第三杯水
在空调房间工作一段时间后，除了起身活动，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。
12:00
午餐
（餐谱见后面详细表格）
12:50
第四杯水
用完午餐半小时后，喝一些水（300毫升），可以加强身体的消化功能。不仅对健康有益，也能助你维持身材。
15:00
第五杯水
喝上一大杯白开水（300-500毫升），除了补充在空调房间里流失的水分之外，还能帮助头脑清醒。
17:30
第六杯水
下班离开办公室前，再喝一杯水（300毫升），可以增加饱足感，等到吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。
18:00——19:00
晚餐
（餐谱见后面详细表格）
19:30——20:30
餐后运动
饭后慢跑至少20分钟以上，前两星期绝对不能中断，锻炼20分钟是没用的。因为那是在消耗能量而不是脂肪，只有20分钟以上才是脂肪。如果不喜欢慢跑，可以快走，但是快走时间要延长到1小时以上。
20:40
第七杯水
饭后和运动后喝水，这是小肠吸收的时间，可以更好促进食物充分分解。
21:00-21:30
晚间减肥操
推荐郑多燕减肥操（减肥操视频在随同文件里或者自己百度一下），每次15分钟，达到强化锻炼的效果。
22:00
第八杯水
睡前1至半小时再喝上小半杯水。别一口气喝水太多，以免夜里频频上洗手间影响睡眠质量。
22:30
睡觉
结束一天辛苦但是充实的生活，尽量养成每天准点上床睡觉的习惯，否则容易失眠哦。
【一周减肥餐谱】
减肥任重而道远，并非一朝一夕就能解决。工作中需要制定计划并按照计划执行才能有想要的效果，减肥也是如此，现提供一份月瘦10-15斤的减肥计划表，配合白芸豆固体饮料，希望大家严格执行，如此方可得到苗条身材
早餐
午餐
晚餐
周一
餐前30分钟，1包白芸豆。
小米粥或白粥，脱脂牛奶，苹果。
餐前30分钟，1包白芸豆+苹果1个。
正餐吃7、8分饱。
餐前30分钟，1包白芸豆。
晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。
周二
餐前30分钟，1包白芸豆。
小米粥或白粥，荷包蛋，苹果。
餐前30分钟，1包白芸豆+苹果1个。
正餐吃7、8分饱。
餐前30分钟，1包白芸豆。
晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。
周三
餐前30分钟，1包白芸豆。
菜包子，脱脂牛奶，香蕉。
餐前30分钟，1包白芸豆+苹果1个。
正餐吃7分饱。
餐前30分钟，1包白芸豆。
晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。
周四
餐前30分钟，1包白芸豆。
菜包子，荷包蛋，香蕉。
餐前30分钟，1包白芸豆+苹果1个。
正餐吃7分饱。
餐前30分钟，1包白芸豆。
晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。
周五
餐前30分钟，1包白芸豆。
小米粥或白粥，苹果。
餐前30分钟，1包白芸豆+苹果1个。
正餐吃7分饱。
餐前30分钟，1包白芸豆。
晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。
周六
餐前30分钟，1包白芸豆。
苹果，脱脂牛奶。
餐前30分钟，1包白芸豆+苹果1个。
正餐吃7分饱。
餐前30分钟，1包白芸豆。
晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。
周日
餐前30分钟，1包白芸豆。
脱脂牛奶，香蕉。
餐前30分钟，1包白芸豆+苹果1个。
正餐吃7分饱。
餐前30分钟，1包白芸豆。
晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。
【餐谱解答】
西红柿、黄瓜：都能减肥，可以代替食谱中的苹果。
牛奶：必须是脱脂牛奶。
建议喝小米粥，谷物中含有大量的微量元素，糖类少，有条件的话可以自己熬制，红豆粥或绿豆粥糖分多，不建议减肥期间食用！
食谱中晚餐有七分饱和八分饱的进食要求，但可能有人不了解七分饱和八分饱的概念，下面做详细解释。
七分饱：每餐七分饱，健康活到老。七分饱的感觉就是还没吃饱，感觉胃部还有空间，可以再吃，对食物有热情，但是吃食物的速度已经减少了很多。
八分饱：胃部已经满了，可以继续吃，不会有难受的感觉。
九分饱：吃饱了，勉强还能吃几口，但每一口吃下去都是痛苦。
十分饱：有点儿痛苦，这时一口都吃不下，再吃就胀肚子了。
Tip:如何判断自己有没有吃到七分饱？
吃到了七分饱之后可以维持自己的正常活动，只要不剧烈运动都不会在第二餐之前感到饥饿，如果在第二天早晨饿醒了，这就说明吃少了，还可以继续吃。
【控制饮食的意义】
控制饮食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜（不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物），以减少你对其它食物的需要。
【水果在“进食中”就端上桌】
高纤食物有助阻碍脂肪吸收，蔬菜和水果都符合高纤标准。和蔬菜的“非水溶性”纤维相比，水果的“水溶性”纤维更能包住脂肪细胞，使其变小。把水果“夹”在肉类和淀粉类之间吃，能降低脂肪吸收率，比饭后吃水果的减肥效果强得多。
含有丰富纤维的食物，在胃里停留和消化的时间较长，并具有抑制身体吸收多余脂肪和糖分的作用。
【几点注意事项】
1、减肥食谱一定要坚持，可能第一天有新鲜感，MM们会按时坚持，但是等到第二天第三天就觉得难熬，很饿！一般来说熬过第三天就能适应，一定不能半途而废哦。第一星期减肥效果可能不如预期的好，但一定要坚持，该减肥计划2周为一个周期，两个周期后会收获惊人效果！
2、早餐吃饱没关系，早餐一定不能减肥，因为根本没用，早上吃得不饱一天都没有什么精神，而且中午下午都会有食量上升的情况，不利于减肥。
3、不要喝碳酸饮料，这个可是会让人长胖的哦。在饿的时候可以泡绿茶、黑咖啡喝（这两个都是刮脂肪的）。
4、绝对不能不吃早饭或者是午饭，因为这样新陈代谢会慢，瘦的就更慢。
5、禁止吃任何的膨化食品，减肥者大忌！
6、水一天必须8杯以上，可以直接换成绿茶，绿茶对减肥有奇效。
7、饭后不能坐，起码半个小时才能坐下
8、请在下午4点后到晚餐前做到除了水其他东西一概不吃（除经期）。
9、任何甜食禁止食用，豆浆也不能加糖，减肥者大忌！
【适合在减肥期间做的运动】
1、做健身操（减肥操方法在视频里）
见效点：全身
每周3至4次，也是最有效果的减肥方法之一。
2、原地跑
见效点：紧实大腿肌肉
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
3、上楼梯
见效点：小腿、大腿、臀
每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留
Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
4、步行
见效点：腿、腰
在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！
饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。
5、瑜珈
见效点：全身
来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
6、跳绳
见效点：大腿、小腿
只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
7、晨操
见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）
晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
【每日减肥事项】
6:00
起床
起床，对着镜子里的自己，充满信心和激情的对自己说一句：我一定可以完成今天的减肥计划！
6:00-6:30
第一杯水和早间运动
喝一杯淡盐水（300-500毫升）（咸度根据自己的喜好来控制，建议不要太咸），尽量大口地快速地喝下去，喝水能够洗刷清洁肠胃排肠毒宿便。如果上班时间紧可以喝白开水！
喝完水后尽量做一些拉伸、扭转的动作（不必很专业的动作，小时候学的广播体操就可以），挤压和按摩腑内脏，促进肠胃的蠕动，轻体清心。
7:00左右
早餐
最科学合理的早餐时间（餐谱见后面详细表格）。
8:00左右
上班途中
如果时间允许的话可以提前一站下车，走路或者小跑去公司，长期坚持可以减掉肥肥的小粗腿。上班尽量爬楼梯（这个时间段的瘦身计划很容易被很多MM忽略），爬楼梯可是一个技术活，建议一次两个阶梯，但是穿高跟鞋的MM还是忽略这个步骤吧……
9:00左右
第二杯水
经过了忙碌的上班赶路和运动，情绪会比较紧张，身体无形中会出现脱水现象，到了办公室后记得给喝第二杯水（不少于300毫升）。
9:00——11:00
工作间隙
简单椅子操。刚刚到公司一般有几十分钟很闲，早会没开的时候可以做做简单的椅子操，具体的方法是：坐在椅子上，两手放在一只腿的膝盖上，两手用力压住膝盖，膝盖抬起，坚持7秒钟，能有效缓解上班途中紧张的腿部肌肉，达到瘦腿的效果哦。
注意坐姿，不要含胸驼背，不要长期保持一个姿势，坐的时间太长也会用赘肉，常起来走动走动，喝喝水。
11:00
第三杯水
在空调房间工作一段时间后，除了起身活动，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。
12:00
午餐
（餐谱见后面详细表格）
12:50
第四杯水
用完午餐半小时后，喝一些水（300毫升），可以加强身体的消化功能。不仅对健康有益，也能助你维持身材。
15:00
第五杯水
喝上一大杯白开水（300-500毫升），除了补充在空调房间里流失的水分之外，还能帮助头脑清醒。
17:30
第六杯水
下班离开办公室前，再喝一杯水（300毫升），可以增加饱足感，等到吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。
18:00——19:00
晚餐
（餐谱见后面详细表格）
19:30——20:30
餐后运动
饭后慢跑至少20分钟以上，前两星期绝对不能中断，锻炼20分钟是没用的。因为那是在消耗能量而不是脂肪，只有20分钟以上才是脂肪。如果不喜欢慢跑，可以快走，但是快走时间要延长到1小时以上。
20:40
第七杯水
饭后和运动后喝水，这是小肠吸收的时间，可以更好促进食物充分分解。
21:00-21:30
晚间减肥操
推荐郑多燕减肥操（减肥操视频在随同文件里或者自己百度一下），每次15分钟，达到强化锻炼的效果。
22:00
第八杯水
睡前1至半小时再喝上小半杯水。别一口气喝水太多，以免夜里频频上洗手间影响睡眠质量。
22:30
睡觉
结束一天辛苦但是充实的生活，尽量养成每天准点上床睡觉的习惯，否则容易失眠哦。
【一周减肥餐谱】
减肥任重而道远，并非一朝一夕就能解决。工作中需要制定计划并按照计划执行才能有想要的效果，减肥也是如此，现提供一份月瘦10-15斤的减肥计划表，配合白芸豆固体饮料，希望大家严格执行，如此方可得到苗条身材
早餐
午餐
晚餐
周一
餐前30分钟，1包白芸豆。
小米粥或白粥，脱脂牛奶，苹果。
餐前30分钟，1包白芸豆+苹果1个。
正餐吃7、8分饱。
餐前30分钟，1包白芸豆。
晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。
周二
餐前30分钟，1包白芸豆。
小米粥或白粥，荷包蛋，苹果。
餐前30分钟，1包白芸豆+苹果1个。
正餐吃7、8分饱。
餐前30分钟，1包白芸豆。
晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。
周三
餐前30分钟，1包白芸豆。
菜包子，脱脂牛奶，香蕉。
餐前30分钟，1包白芸豆+苹果1个。
正餐吃7分饱。
餐前30分钟，1包白芸豆。
晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。
周四
餐前30分钟，1包白芸豆。
菜包子，荷包蛋，香蕉。
餐前30分钟，1包白芸豆+苹果1个。
正餐吃7分饱。
餐前30分钟，1包白芸豆。
晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。
周五
餐前30分钟，1包白芸豆。
小米粥或白粥，苹果。
餐前30分钟，1包白芸豆+苹果1个。
正餐吃7分饱。
餐前30分钟，1包白芸豆。
晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。
周六
餐前30分钟，1包白芸豆。
苹果，脱脂牛奶。
餐前30分钟，1包白芸豆+苹果1个。
正餐吃7分饱。
餐前30分钟，1包白芸豆。
晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。
周日
餐前30分钟，1包白芸豆。
脱脂牛奶，香蕉。
餐前30分钟，1包白芸豆+苹果1个。
正餐吃7分饱。
餐前30分钟，1包白芸豆。
晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。
【餐谱解答】
西红柿、黄瓜：都能减肥，可以代替食谱中的苹果。
牛奶：必须是脱脂牛奶。
建议喝小米粥，谷物中含有大量的微量元素，糖类少，有条件的话可以自己熬制，红豆粥或绿豆粥糖分多，不建议减肥期间食用！
食谱中晚餐有七分饱和八分饱的进食要求，但可能有人不了解七分饱和八分饱的概念，下面做详细解释。
七分饱：每餐七分饱，健康活到老。七分饱的感觉就是还没吃饱，感觉胃部还有空间，可以再吃，对食物有热情，但是吃食物的速度已经减少了很多。
八分饱：胃部已经满了，可以继续吃，不会有难受的感觉。
九分饱：吃饱了，勉强还能吃几口，但每一口吃下去都是痛苦。
十分饱：有点儿痛苦，这时一口都吃不下，再吃就胀肚子了。
Tip:如何判断自己有没有吃到七分饱？
吃到了七分饱之后可以维持自己的正常活动，只要不剧烈运动都不会在第二餐之前感到饥饿，如果在第二天早晨饿醒了，这就说明吃少了，还可以继续吃。
【控制饮食的意义】
控制饮食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜（不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物），以减少你对其它食物的需要。
【水果在“进食中”就端上桌】
高纤食物有助阻碍脂肪吸收，蔬菜和水果都符合高纤标准。和蔬菜的“非水溶性”纤维相比，水果的“水溶性”纤维更能包住脂肪细胞，使其变小。把水果“夹”在肉类和淀粉类之间吃，能降低脂肪吸收率，比饭后吃水果的减肥效果强得多。
含有丰富纤维的食物，在胃里停留和消化的时间较长，并具有抑制身体吸收多余脂肪和糖分的作用。
【几点注意事项】
1、减肥食谱一定要坚持，可能第一天有新鲜感，MM们会按时坚持，但是等到第二天第三天就觉得难熬，很饿！一般来说熬过第三天就能适应，一定不能半途而废哦。第一星期减肥效果可能不如预期的好，但一定要坚持，该减肥计划2周为一个周期，两个周期后会收获惊人效果！
2、早餐吃饱没关系，早餐一定不能减肥，因为根本没用，早上吃得不饱一天都没有什么精神，而且中午下午都会有食量上升的情况，不利于减肥。
3、不要喝碳酸饮料，这个可是会让人长胖的哦。在饿的时候可以泡绿茶、黑咖啡喝（这两个都是刮脂肪的）。
4、绝对不能不吃早饭或者是午饭，因为这样新陈代谢会慢，瘦的就更慢。
5、禁止吃任何的膨化食品，减肥者大忌！
6、水一天必须8杯以上，可以直接换成绿茶，绿茶对减肥有奇效。
7、饭后不能坐，起码半个小时才能坐下
8、请在下午4点后到晚餐前做到除了水其他东西一概不吃（除经期）。
9、任何甜食禁止食用，豆浆也不能加糖，减肥者大忌！
【适合在减肥期间做的运动】
1、做健身操（减肥操方法在视频里）
见效点：全身
每周3至4次，也是最有效果的减肥方法之一。
2、原地跑
见效点：紧实大腿肌肉
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
3、上楼梯
见效点：小腿、大腿、臀
每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留
Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
4、步行
见效点：腿、腰
在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！
饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。
5、瑜珈
见效点：全身
来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
6、跳绳
见效点：大腿、小腿
只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
7、晨操
见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）
晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
全部回答
- 1楼网友：愁杀梦里人
- 2021-01-26 01:33
亲爱的，我最夸张的时候两周能减掉10斤，过后没有反弹，真的就是节食加大量的运动，我真的都不知道我自己是怎么过来的了，真的很难熬，但是我坚持了十天基本上就减到预计计划了。下面是我的方法，你可以试试。
先来说饮食方面减肥期间不要吃任何零食，甜食，油炸的东西，高糖的饮料，特别是碳酸饮料，更不行。真的这个超重要接下来要多喝水，每天早上必喝，可以喝一点蜂蜜水，对肠胃有好处，其他的主食方面一开始基本不需要控制太多，但是不要吃到撑就可以。之后再一天一天慢慢减少主食的量，这样你的胃会慢慢变小，就不容易感觉饿肚子。
接下来我说说我减肥时期的日常————
我一般早上起来先空腹称一个体重，记下来，然后喝一杯温蜂蜜水，助排便，然后吃完早餐蹬15分钟的自行车去健身房，到健身房先跑步半小时中速跑不要太慢，也别太快，刚好觉得跑的有累的感觉，但是可以接受的那种速度。跑完之后是最容易长肌肉的，所以做一些能练肌肉的运动，(因为这些运动可以让你的肉变得紧一点，看起来更瘦)像仰卧起坐，深蹲这些的，做完之后记得拉伸一下，按摩按摩。这样第二天不会太疼，可是我好像莫名喜欢那种肌肉酸痛的感觉，我会觉得很爽，感觉肉在变紧😂😂。然后我又蹬15分钟的车回家，一般我运动完之后都不会觉得饿，但是我回家之后会吃一个苹果喝一杯水代替午餐。接下来到晚饭我偶尔吃一点点主食，然后会啃一个鸡脚吃，因为嘴巴很爽肉还不长胖，吃完晚饭后去跑步机上快走50分钟，我用的是跑步机5档的速度走的，走完称个体重，基本和早上称的那次差不多，顶多重个0.1-0.2左右，完了直接洗澡上床睡觉。第二天早上会比前一天早上轻0.2-0.3，所以基本两天能减一斤多吧，总之一句话就是少吃多运动，并且每天坚持。对了我用的是那种公斤计算的称欧。我会有的时候不想去健身房，那一天我一般只有早上吃一片全麦面包，然后一天不吃任何东西，一饿就吃苹果，一天大概4.5个的样子吧，然后晚上随便走一会就好了。其实这样体重掉的是最快的，但是真的巨难受，也不是很健康，一般这样我晚上会很饿，饿到失眠，但是我还是坚持下来啦哈哈。还有晚上8点以后什么都别吃，喝水也最好不要，因为会肿，就算是只吃苹果的那天也不要8点以后吃东西。
一开始是最好减的，到后面体重越来越难减时候要适当增加运动量，还有每天一定减少一点吃的量，因为你的体重越轻了，能消耗的热量也就越少了，所以，一定要慢慢减少食量，你的胃也就越来越小了。坚持两周，开始保持体重的时期吃的也是慢慢往上加，时刻注意着体重，不要让它涨上去，还有千万千万不能暴饮暴食，一顿可以毁你三天的节食加运动，真的很不值得。加油加油，变成更好的自己！！！
纯手法的，有点累，因为今天我又失眠了，所以找点事情做，哈哈
先来说饮食方面减肥期间不要吃任何零食，甜食，油炸的东西，高糖的饮料，特别是碳酸饮料，更不行。真的这个超重要接下来要多喝水，每天早上必喝，可以喝一点蜂蜜水，对肠胃有好处，其他的主食方面一开始基本不需要控制太多，但是不要吃到撑就可以。之后再一天一天慢慢减少主食的量，这样你的胃会慢慢变小，就不容易感觉饿肚子。
接下来我说说我减肥时期的日常————
我一般早上起来先空腹称一个体重，记下来，然后喝一杯温蜂蜜水，助排便，然后吃完早餐蹬15分钟的自行车去健身房，到健身房先跑步半小时中速跑不要太慢，也别太快，刚好觉得跑的有累的感觉，但是可以接受的那种速度。跑完之后是最容易长肌肉的，所以做一些能练肌肉的运动，(因为这些运动可以让你的肉变得紧一点，看起来更瘦)像仰卧起坐，深蹲这些的，做完之后记得拉伸一下，按摩按摩。这样第二天不会太疼，可是我好像莫名喜欢那种肌肉酸痛的感觉，我会觉得很爽，感觉肉在变紧😂😂。然后我又蹬15分钟的车回家，一般我运动完之后都不会觉得饿，但是我回家之后会吃一个苹果喝一杯水代替午餐。接下来到晚饭我偶尔吃一点点主食，然后会啃一个鸡脚吃，因为嘴巴很爽肉还不长胖，吃完晚饭后去跑步机上快走50分钟，我用的是跑步机5档的速度走的，走完称个体重，基本和早上称的那次差不多，顶多重个0.1-0.2左右，完了直接洗澡上床睡觉。第二天早上会比前一天早上轻0.2-0.3，所以基本两天能减一斤多吧，总之一句话就是少吃多运动，并且每天坚持。对了我用的是那种公斤计算的称欧。我会有的时候不想去健身房，那一天我一般只有早上吃一片全麦面包，然后一天不吃任何东西，一饿就吃苹果，一天大概4.5个的样子吧，然后晚上随便走一会就好了。其实这样体重掉的是最快的，但是真的巨难受，也不是很健康，一般这样我晚上会很饿，饿到失眠，但是我还是坚持下来啦哈哈。还有晚上8点以后什么都别吃，喝水也最好不要，因为会肿，就算是只吃苹果的那天也不要8点以后吃东西。
一开始是最好减的，到后面体重越来越难减时候要适当增加运动量，还有每天一定减少一点吃的量，因为你的体重越轻了，能消耗的热量也就越少了，所以，一定要慢慢减少食量，你的胃也就越来越小了。坚持两周，开始保持体重的时期吃的也是慢慢往上加，时刻注意着体重，不要让它涨上去，还有千万千万不能暴饮暴食，一顿可以毁你三天的节食加运动，真的很不值得。加油加油，变成更好的自己！！！
纯手法的，有点累，因为今天我又失眠了，所以找点事情做，哈哈
- 2楼网友：骨子里都是戏
- 2021-01-26 00:08
节食并不能有效地减肥，要根据每个人的体质来决定，我之前是大概五天，掉了两公斤。
追问：五天有吃什么或不吃什么？
追问：五天有吃什么或不吃什么？
- 3楼网友：山君与见山
- 2021-01-25 23:31
十斤左右，根据每个人的体质不同而不同。建议你健康饮食，适量运动，这样才能健康生活，减肥有效
追问：嗯嗯，但是这样子只能保持体重不会下降
追答：控制饮食，加强锻炼
追问：饮食方面控制的还行，运动有时候会懒，一个星期有4晚会运动40分钟，但是体重还是一直不下去
追问：嗯嗯，但是这样子只能保持体重不会下降
追答：控制饮食，加强锻炼
追问：饮食方面控制的还行，运动有时候会懒，一个星期有4晚会运动40分钟，但是体重还是一直不下去
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