对于没怎么锻炼的女生马上要跑3000米 怎么办

对于没怎么锻炼的女生马上要跑3000米 怎么办

是比赛跑吗？如果是我想你还是首先别跑太快，跑时别张开嘴喘气

你这个要求都是要长期运动才会达到的诶，像跳远跳1.8其实只要掌握好力的摆动，在跳跃的过程中尽量将身体伸展。1.8不远很容易达到。 跳绳的话真的要靠快了，中间不能有停顿啊。多练练。800m要跑习惯，要不然很容易受不了缺氧。如果你是要将这三个在同一个时间段完成的话，先跳绳再跳远最后再跑步，因为跑完跳远很容易浑身无力。跳绳的话，如果你控制的好就算跳远前的热身和舒展啦！当然跳绳后要休息一两分钟。至少一两个月至两三个月，你要尽量每天都运动，这样让你的肺活量可以变大，有利于高强度的运动。 每天最少跑一两圈，跳远每天都要练，因为虽然你可能动作很标准，但是没有长时间的练习其实还是没办法掌握发力方式。