做什么运动有利于长高?

做什么运动有利于长高?

人体内骨骼和其器官样经常断地进行新陈代谢当体内环境或外界环境发生变化时结构上也会发生改变人体育运动时血液循环加快新陈代谢旺盛生长激素分泌量明显增多骨骺(即长骨两端部分)、肌肉均能获得充分营养促进身体发育身体会长得更高些增高得更快些 哪些体育运动项目促使青少年长子呢主要有下三类: 第类下肢运动包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等 第二类伸展运动包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操及单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环扩胸仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动夏季游泳也四肢伸展活动好项目 第三类全身性运动包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等 户外体育运动比室内运动更能促使青少年儿童增高有两项体育活动特别有利于增高值得提倡 踢毽子项民族风格带有游戏性质体育运动由于受场地限制室内外均进行时问也自由安排所受儿童、少年喜爱踢毽子时腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均得充分活动能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量、改善内脏机能还能锻炼关节柔韧性和灵活性使骨骼、身躯都得好锻炼 二跳绳、跳牛皮筋两项活动都适合儿童健身增高活动需待殊场地和器材简易精巧还能产生独特通经络、长骨骼、温煦脏腑效应医认足人体之根有6条经脉和许多穴位足部汇合交错所跳绳、跳牛皮筋起疏通经络、促进血液循环、促进儿童下肢骨骼生长作用 少年儿童发育期有助于长高合理有效运动 纵向刺激运动有助于增高 据广州市红十字会医院骨科梁伟国主任介绍 人体身高与父母遗传有关并非绝对研究实践证明青少年时期通过专门长高训练增加人体高度梁主任告诉记者众多运动些能够让身体伸展和些能给骨头带来纵向刺激运动对增高有帮助例打篮球时扣篮动作单杠上悬吊打羽毛球时扣杀…… 梁主任指出正处生长发育阶段青少年应充分利用寒假时间多做些对增高有帮助运动 (1)跳远:立定或助跑跳远均起跳时踏跳要有力空挺膝展髋两臂上伸充分展体;落下时前脚撑着地屈膝缓冲根据自己体质情况每天做7~10次间适当休息 (2)仰卧起(两头翘):身体仰卧地毯或床上用力收腹同时两腿、两臂伸直向上翘起伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚根据自己体能每组做8~12次3~5组宜组间适当休息 (3)拉腰背:坐垫(床)上两腿前伸双脚并立收腹含胸躯干尽量前屈低头、伸颈两臂同时前伸摸脚好每组做8~12次3~4组宜做时注意由慢快动作幅度由小大循序渐进防韧带拉伤 (4)摸高:原地或助跑(三五步)起跳膝、髋充分挺直立腰挺胸两臂上伸用手去触摸吊空物体物体高度尽力方摸宜左、右手各进行5次组组间休息2钟根据自己身体情况做3~5组好开阔、平坦、软硬适度场地上练习 (5)悬垂:单杠或自制家庭悬杠上每天晨起和晚睡前各练次方法:双手正握杠脚离地面全身放松腰、髋、腿作轻轻抖动;吊悬20~30秒休息30秒再做2~3次再做2次负重悬垂---踝部系5公斤重物每做次休息1分钟 上述练习旨通过膝、肘、脊柱、颈椎等骨关节刺激来激发脑垂体功能和骨骼快速生长长期坚持锻炼必收良好效此外梁伟国主任强调要长儿睡眠和均衡营养也重要切莫厚此薄彼