绝经后妇女补钙有“三招”?

绝经后妇女补钙有“三招”?

在女性绝经期后的最初5年中，由于雌激素迅速下降，骨代谢容易失常，呈现骨吸收过程明显大于骨形成过程。此时骨量丢失呈现一个快速减少期，每年可以2%-5%的速度减少骨量。因此，在这一时期中，妇女们要特别重视加强针对骨质疏松的预防保健环节，以降低骨质疏松症的发病率。
目前，遏制骨质疏松发生与发展的三大预防保健环节是:小剂量联合雌激素的应用;钙与维生素D的补充;以及生活保健与运动锻炼等。在这三个环节中，钙的补充简便易行，也是妇女同志们容易接受的方式之一，但需要注意的是补钙必须科学合理，才能取得良好效果，达到预期目的，否则，盲目补钙，过量补钙及单纯补钙等做法，实际效果差不说，还有可能带来一些不良后果。所以，医学专家对此提出3条合理化建议，供广大妇女参考。
一、重视食物补钙。许多食物中含有丰富的、可供机体吸收与利用的天然钙质，其中以乳类、豆类、海产品的含量较高。因此，医学专家建议妇女在绝经后的前5年中尤其要重视增加这些食物的摄入量，以保障有较多的钙去满足机体需要。目前，世界卫生组织(WHO)对绝经后妇女建议的每日钙需要量为1000毫克以上，特别是罹患营养不良、身体偏瘦的女性要比营养状况良好、身体偏胖的女性需要补充更多的钙。国内调查资料显示，缺乏奶制品、豆类、海产品的普通饮食，每日所能够获得的食物钙最多为300毫克，而每日喝500毫升新鲜牛奶，并在饮食中有适量肉类、豆制品或海产品的人，能够获得的食物钙可达700-900毫克左右，增加机体钙量。所以，绝经后妇女在饮食调配方面，要特别注意增加新鲜牛奶的摄入。
二、小剂量补充钙制剂。尽管通过加强食物补钙可避免出现明显的钙缺乏问题，但对围绝经期妇女来说，依然存在潜在的威胁，特别是受到生活条件限制、疾病影响和消化吸收功能差的妇女，单纯的食物补钙很难满足机体需要，钙缺乏问题仍然突出，因此，小剂量补充钙剂是十分必要的。目前临床应用的钙制剂品种较多，围绝经期妇女宜选择那些水溶性高、碱性弱的钙制剂，如乳酸钙、枸橼酸钙、葡萄糖酸钙等。一般选择其中1种，每次1-2片，每日2-3次口服。
三、促进钙剂吸收。维生素D能够有效促进钙的吸收和利用。维生素D的来源一是内源性，系皮肤胆固醇经阳光紫外线照射合成;二是外源性，主要通过食物获得。因此，围绝经期妇女要适当多做些户外活动，接受阳光紫外线照射，以增加内源性维生素D含量。瘦肉、鱼、豆类、乳类及海产品所含维生素D丰富，适当吃些有助于满足机体需要。如果需要补钙的妇女，在补钙的同时可加服维生素D制剂。