有关水果对人体的好处
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解决时间 2021-02-12 00:19
- 提问者网友:但未伤到心
- 2021-02-11 04:20
有关水果对人体的好处
最佳答案
- 二级知识专家网友:哥在撩妹请勿打扰
- 2021-02-11 05:56
水果有美丽的颜色、特殊的香气和不同的风味,为人们喜爱享用的食品。水果的营养与蔬菜类似但食法不同:蔬菜多煮食,而水果多为鲜食故养分损失较少。以下简单介绍水果及蔬菜的营性:
供应丰富的维生素C和A
蔬果对人类营养的最大贡献是供给多量维生素,尤其C和A含量最多,有些蔬果的维生素B群含量也不少.
提供人体必需的矿物质蔬果大部份含有较多的钾、镁,至於磷、钙则含量较少,此外部份蔬果含有较多的铁质。
平衡人体酸碱度:蔬果在体内经过代谢后,产生较多的碱性物质,可以中和鱼、肉、蛋、谷类食品所含的酸性物质,帮助维持体内的酸碱平衡。
纤维防止文明病:
蔬果含大量纤维质,虽不具营养价值,但可减少许多文明病(如心脏病、高血压、大肠癌、痔疮、肥胖等)之发生。
热量低健康食品:
蔬果绝大部分为水分。脂肪、蛋白质及醣类含量均不高,故热量值低,吃了也不易引起肥胖,为维持身材之健康食品。
供应丰富的维生素C和A
蔬果对人类营养的最大贡献是供给多量维生素,尤其C和A含量最多,有些蔬果的维生素B群含量也不少.
提供人体必需的矿物质蔬果大部份含有较多的钾、镁,至於磷、钙则含量较少,此外部份蔬果含有较多的铁质。
平衡人体酸碱度:蔬果在体内经过代谢后,产生较多的碱性物质,可以中和鱼、肉、蛋、谷类食品所含的酸性物质,帮助维持体内的酸碱平衡。
纤维防止文明病:
蔬果含大量纤维质,虽不具营养价值,但可减少许多文明病(如心脏病、高血压、大肠癌、痔疮、肥胖等)之发生。
热量低健康食品:
蔬果绝大部分为水分。脂肪、蛋白质及醣类含量均不高,故热量值低,吃了也不易引起肥胖,为维持身材之健康食品。
全部回答
- 1楼网友:偏爱自由
- 2021-02-11 07:00
水果宜在饭前吃。
很多人在吃水果的时间上,存在一个极大的误区:把水果当成饭后甜品,其中的有机酸会与其他食物中的矿物质结合,影响身体消化吸收;水果中的果胶有吸收水分、增加胃肠内食物湿润程度的作用,因此饭后吃水果还会加重胃的负担。
专家指出,吃水果的正确时间是饭前1小时和饭后2个小时左右(柿子除外)。首先,水果中许多成分均是水溶性的,饭前吃有利于身体必需营养素的吸收。其次,水果是低热量食物,其平均热量仅为同等重量面食的1/4,同等猪肉等肉食约1/10。先吃低热量食物,比较容易把握一顿饭里总的热量摄入。第三,许多水果本身容易被氧化、腐败,先吃水果可缩短它在胃中的停留时间,降低其氧化、腐败程度,减少可能对身体造成的不利影响。
另外,也要注意,不要在晚上睡觉前吃水果,不然充盈的胃肠会使你的睡眠受到影响。千万别以为吃水果是件小事,消除了这些误区,才能培养出真正对健康有益的生活习惯。
(1)普通人饭前一小时和饭后一小时
人们通常认为饭后吃水果最佳,台湾一教授却提出新见解,强调饭前一小时吃水果最为有益。其理由是:水果属生食,吃生食后再进熟食,体内就不会产生白细胞增高等反应,有利于保护人体免疫系统,从而增强防病抗癌能力。饭后吃水果则无此种保护作用。此外,饱食之后吃水果,所含果糖不能及时进入肠道,以致在胃中发酵,产生有机酸,引起腹胀腹泻,故餐后需待一小时后再吃水果。
(2)糖尿病人在两次正餐之间或睡前吃
1.前提:在糖尿病控制理想的前提下,即要求空腹血糖<8.0mmol/l,餐后2小时血糖<10.0mmol/l,血糖没有较大波动,可以尝试进食水果;当血糖控制不理想时建议暂时不吃水果,而可以把西红柿、黄瓜等蔬菜当水果吃。
水果宜在饭前吃。
至于吃多少,看你想达到什么目的。如果仅仅满足于vc的摄入,早餐半小时后一个水果,午餐半小时后一个水果即可。
如果你觉得无所谓什么营养均衡,就随便了。可以不吃饭用水果来减肥什么的。只是过犹不及,凡事适量就好。
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