健身的动作要领,图解!比如说,平卧推举
答案:2 悬赏:80
解决时间 2021-02-16 08:02
- 提问者网友:孤笛钟情你
- 2021-02-16 03:01
我不知道文字叙述的那些动作该怎么做,最好是图解!
最佳答案
- 二级知识专家网友:白日梦制造商
- 2021-02-16 04:26
感觉你在健身房锻炼·如果是我给你计划,
如果你不懂,你可以问一下教练,请她演示一下动作。我相信他会示范给你看的, 第一天,胸部,肱三头,
胸部;平板杠铃推举,4-6组,每组8-12个,组间休息90秒。
上斜板45*哑铃推举,4组,每组8-10.组间休息1分钟。
平板哑铃仰卧飞鸟,4组,每组10-15个。组间休息1分钟。
肱三头;平板仰卧杠铃曲臂伸,4-6组,每组8-10个,组间休息1分钟
站姿双手哑铃颈后曲臂伸,4组,每组8-12个,组间休息1分钟,《双手托住一个哑铃》
高位绳索下压。4组。每组10-15个,组间休息1分钟,《锻炼是在龙门架,也叫大飞鸟机》
第二天,背部,肱二头,
背部; 高位坐姿绳索颈后下拉,4-6组,每组8-12个,组间休息1分钟,
硬拉,4组,每组4-8个,组间休息2-3分钟,
坐姿绳索划船,4-6组,每组15-20个,组间休息90秒,
肱二头, 站姿杠铃弯举,4组,每组8-12个,组间休息40秒,《可用直杠和曲刚2种,自己选择》
站姿哑铃双手交替弯举,4组,每组8-12个,组间休息1分钟,
站姿哑铃双手交替垂式弯举,4组,每组10-15个,组间休息1分钟
第三天,肩部,腿部,
肩部,站姿杠铃胸前推举,4组。每组8-10个,组间休息1分钟,
坐姿靠背哑铃双手头上推举,4组,每组8-12个,组间休息1分钟,
站姿双手哑铃飞鸟,4组,每组竭力,组间休息1分钟,
腿部,杠铃颈婚后深蹲。4组,每组6-10个,组间休息2-3分钟,
坐姿腿屈伸,4组,每组10-15个,组间休息1分钟,《锻炼股四头》
俯卧腿屈伸,4组,每组10-15个,组间休息1分钟,《锻炼股二头》
以上锻炼的第二天安排一次30分钟慢跑有氧,提高耐力,减掉脂肪,《我说的很仔细,每个动作写的很仔细了,要是教练在看不懂··那他就不配在做着个职业》
平时多吃高蛋白,豆制品,水果蔬菜,牛奶,睡眠保证8小时,那你3个月下来,就有完美,
如果你不懂,你可以问一下教练,请她演示一下动作。我相信他会示范给你看的, 第一天,胸部,肱三头,
胸部;平板杠铃推举,4-6组,每组8-12个,组间休息90秒。
上斜板45*哑铃推举,4组,每组8-10.组间休息1分钟。
平板哑铃仰卧飞鸟,4组,每组10-15个。组间休息1分钟。
肱三头;平板仰卧杠铃曲臂伸,4-6组,每组8-10个,组间休息1分钟
站姿双手哑铃颈后曲臂伸,4组,每组8-12个,组间休息1分钟,《双手托住一个哑铃》
高位绳索下压。4组。每组10-15个,组间休息1分钟,《锻炼是在龙门架,也叫大飞鸟机》
第二天,背部,肱二头,
背部; 高位坐姿绳索颈后下拉,4-6组,每组8-12个,组间休息1分钟,
硬拉,4组,每组4-8个,组间休息2-3分钟,
坐姿绳索划船,4-6组,每组15-20个,组间休息90秒,
肱二头, 站姿杠铃弯举,4组,每组8-12个,组间休息40秒,《可用直杠和曲刚2种,自己选择》
站姿哑铃双手交替弯举,4组,每组8-12个,组间休息1分钟,
站姿哑铃双手交替垂式弯举,4组,每组10-15个,组间休息1分钟
第三天,肩部,腿部,
肩部,站姿杠铃胸前推举,4组。每组8-10个,组间休息1分钟,
坐姿靠背哑铃双手头上推举,4组,每组8-12个,组间休息1分钟,
站姿双手哑铃飞鸟,4组,每组竭力,组间休息1分钟,
腿部,杠铃颈婚后深蹲。4组,每组6-10个,组间休息2-3分钟,
坐姿腿屈伸,4组,每组10-15个,组间休息1分钟,《锻炼股四头》
俯卧腿屈伸,4组,每组10-15个,组间休息1分钟,《锻炼股二头》
以上锻炼的第二天安排一次30分钟慢跑有氧,提高耐力,减掉脂肪,《我说的很仔细,每个动作写的很仔细了,要是教练在看不懂··那他就不配在做着个职业》
平时多吃高蛋白,豆制品,水果蔬菜,牛奶,睡眠保证8小时,那你3个月下来,就有完美,
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- 1楼网友:短发女王川岛琦
- 2021-02-16 05:36
推荐你去看一本书《肌肉健美训练图解》 入门看这个不错 有电子版的
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