初三学生800米跑步

因为要考高中，所以要锻炼，但是不管是跳远还是运球，我都基本上可以是优秀，但是每次跑步总是刚刚及揣粻编救妆嚼表楔勃盲格，跑步的时候总觉得很累，喘不上气，而且经常还没跑的300米的时候就会岔气，而且还会歪着脚，我在想是不是跑步姿势不太对，所以想找到正确的原因，对症下药。

你好！
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的揣粻编救妆嚼表楔勃盲意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：

首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，
祝你成功!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

如果,你平常有锻炼的话,跑800米并不会很累,我也跑过800米比赛,个人觉的主要就两点,1:心里面想着:绝对不做最后一名,这样太丢人了,2,跑的时候,大步小步交替的跑,小步的时候速度快点,大步的时候稳一点,这样跑起来比较有节奏,感觉没那么累...... 800米是第二圈可以抢道.... 10天提高10秒，基本没有办法，中长跑需要长期的体力训练，体能积累，短短的几天是很难提高这么多成绩的。 如果按照网上的回答，盲目的在这几天上强度，很可能会导致超量流失体力，比赛的时候反而会成绩下降。 建议你这几天除了做做变速跑，练习一下100米跑，其他的大强度不要上，比赛前三天，更是需要积极休息（慢跑，韧带，球类活动等），比赛前5天，上一次专项强度（2个800米强度跑），其他的大强度练习不要做了。 长跑靠技巧是没用的,你应该多练习你的耐力。长跑需要的是耐力，而不是技巧。你跑800米觉得会难受，这是正常现象，应为你平时不经常跑800米。你实在觉得难受就先从短跑开始跑，每天坚持10分钟的短跑，提高你的耐力，你再去试着跑长跑，这样会比以前轻松多了。 这是我的个人意见，我的跑步在学校里可是数一数二的。

你考的是200米跟跳远，不知道你这的跳远指的是立定跳远还是…… 4000米是练你的体力，200米 跳远都不需要很大的体力，是爆发力为主的。建议你热身跑个1000米就足够了，把主要的精力放在爆发力训练上。我想知道你现在200米跟跳远成绩是多少？我在再给你制定训练计划。

第一，你呼吸上..不要用嘴呼吸 用鼻子 10揣粻编救妆嚼表楔勃盲0 米左右生呼吸一次 第二，你可以试试不用脚尖用脚掌落地~！ 第三，你的鞋子轻才好~~ 岔气，是应为呼吸。。 或者不吃饭 去运动 ..或是吃多了... 跑步前后 不要喝水 半个小时后 适宜