长跑怎样跑的快
答案:6 悬赏:80
解决时间 2021-03-20 16:42
- 提问者网友:失败的占卜者
- 2021-03-20 11:40
长跑怎样跑的快
最佳答案
- 二级知识专家网友:说多了都是废话
- 2021-03-20 12:27
很简单,步距要拉大,频率不需要太快,保持体力,不要跑到最后没力气了,就嗝屁了
全部回答
- 1楼网友:我叫很个性
- 2021-03-20 17:34
一定要保持体力!
- 2楼网友:余生继续浪
- 2021-03-20 17:28
一段一段跑
一次只想一段路,不要想整个长度
你先想要跑第一个100米。跑完就想,再跑100米。一直到结束
不要想整个有多长
- 3楼网友:转身→时光静好
- 2021-03-20 16:00
被警方通缉·
- 4楼网友:颜值超标
- 2021-03-20 14:29
就是不停的跑
- 5楼网友:為→妳鎖鈊
- 2021-03-20 13:26
跑步的要领!!! 跑步的动作并没有一种固定的模式,只要身体各部位动作 能协调、顺畅,不会造成紧张的动作,大抵就是有效的跑 步动作了。 首先,必须要有良好的身体姿势(posture);而良好身 体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化 肌肉力量的运动如:仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引 体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动 作有益。 标准的跑步姿势是,头部与躯干保持正直,身体相当放 松,抬头,眼睛正视前方,手臂自然下垂,手指轻握微向 身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正方。 初学跑步的人都犯有步幅太大(over-striding)的错 误;也就是当脚跨步向前踩时,脚著地瞬间的位置是在身 体重心的前方。不论体型如何,每个人都有他适宜的步幅 长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。 其他一些常犯的错误动作包:脚踩地时,脚尖向内或向 外;身体弹跃的动作过分明显;手臂摆振太大或成左右方 向摆动。跑步动作,应该是力求顺畅自然,并且将所有过 分强调的动作减至最低程度。 千万不要用脚尖跑,这是一般初学者常患的毛病。这种跑 法,当脚尖每次接触地面时,小腿肌肉和脚跟键承受相当 大的负荷,长时间下来,小腿会有疼痛现象。以耐力型的 长跑来说,以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。 呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要,以笔者的经验, 用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时,以4步吐 气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气,耗氧量大时 以2吐2吸为原则。
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