怎样一个月减20斤

怎样一个月减20斤

减肥是靠时间和毅力，就算可以迅速变好，那也不是健康的．我在一周的时间减掉了8斤．我的饮食是这样的： 早餐：（这是必须吃的）起来后喝200ml的水（白开水）、一杯酸奶、一个鸡蛋。 午餐：吃饭之前喝200ml的白开水、半碗米饭、一份鱼肉或鸡肉（鸡肉不能带皮）或虾、一根黄瓜或一根胡萝卜（纯熟个人爱好）。 晚餐：还是要喝水、半碗米饭或半个馒头、一碗蔬菜（不要炒、最好是水煮加少点盐）、一个西红柿。 切记：睡前4小时一定不要吃东西，如果太饿，就喝水，要么睡觉。 早上起床用一分种想——只要今天努力明天一定会瘦下来的。 三餐定时定量，进餐时要细嚼慢咽和只吃八分饱，戒吃零食，酒精，油腻和甜食。多吃蔬菜和水果。 三餐后即时步行15分钟 每天必须喝2000~2500ml的水 适当的运动（比如：瑜珈、游泳、快走、慢跑、骑自行车、跳舞等）运动时间在30分钟以上。一周两次就OK！ 希望楼主早日减肥成功！