经期吃什么好

经期吃什么好

性经期九饮食原则
月经快要身现或轻或重「经前症候群」包括躁 、情绪稳、容易与冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、 食欲改变、口腔溃疡、青春痘、痛等些情况通月经前十至十 四现月经始二十四内结束情况严重程度及发间 异 除性月经期能腹部胀痛、腰酸背痛、量或周期难 掌握等异情形事实欲改善些症状除、养运
习惯外依同体质、状况摄取适饮食让经期「月月顺」

台北振兴医院营养师谢宜芳提九饮食原则持续四至六星期适 症状随渐渐改善:

1. 要刻意吃甜食饮料、蛋糕、红糖、糖防止血糖稳定避免加重月经各种适
2. 吃高纤维食物疏菜水全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含较纤维促进情激素排增加血液镁含量调整月经及镇静神经作用
3. 两餐间吃些核桃、腰、干豆等富含维素B群食物
4. 摄取足够蛋白质午餐及晚餐吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物补充经期所流营养素、矿物质
5. 定定量避免血糖升高、降低减少跳加速晕、疲劳、情绪稳定等适
6. 避免食用含咖啡饮料咖啡、茶等饮料增加焦虑、安情绪;改喝麦茶、薄荷茶
7. 避免吃太热、太冰温度变化太食物
8. 失血情形性应摄取菠菜、蜜枣、红菜汤汁红色菜、葡萄干等高纤质食物补血
9. .即面临更期妇应摄取牛奶、鱼干等等钙质丰富食品

「经期吃糖」都说吃甜食改善经期适于乎红糖甜饼干或巧克力几乎已性经期「备药」 营养师谢宜芳说进食高糖类甜食让血糖急速升确具 稳定情绪作用血糖降反造更落差情绪容 易稳定表示英杂志报导;经期刻意吃甜食改 善经期适症状反能血糖稳定影响体内荷尔蒙平衡 加重舒服觉
「月经失调」用食补改善许性月经太早、左等右等医堂医师沈娟表示月经提前或延七至十要特别注意除咨询医师找毛病依体质及症状医食补加改善
「饮食营养」要注意月经、口干燥、失眠、痛平要少吃辛辣、火食物吃木耳、百合、绿豆、菊花茶等清凉食物改善体质月经量少、腹痛、怕冷、拉肚、月经迟者平要忌吃冷食物吃枣莲汤补血肥胖、月经迟
、量少、痰平要少吃瓜、冷饮、蜂蜜、甜食等