用哑铃锻炼上身肌肉应该怎么做，食物的选取，还有休息时间。

用哑铃锻炼上身肌肉应该怎么做，食物的选取，还有休息时间。

平衡的话多使用左手做一些事情，也有助于开发右脑。
锻炼身材的话，饮食建议多吃牛肉多喝牛奶，牛奶当然是蛋白质含量越多越好，少喝碳酸饮料(容易使体内的钙流失喔)食物多吃蛋白质含量高的
有条件办张健身房的卡吧。坚持去，如果只是在家里练习的话买两个可以调节重量的哑铃(尽量重一些的)
网上有锻炼各部位的动作教学(也可参考复制党)。。。。

练块头的话一定要使用大重量低次数多组数的方式来练习
大重量:尽量用自己能承受的最大重量来练习(就是你刚好能举起来的重量)
低次数:每次动作都要到位，动作越慢越好，注意呼吸与动作的配合，还有就是你要把自己的注意力放在你要锻炼的部位上。每组的话8-10个为宜，每组要做到你实在是一个都举不起来了(力竭)低次数的要点就是要充分刺激自己的肌肉，使其少量纤维组织拉伤。(但是注意安全!!)恢复后再次长出的肌肉纤维会更粗壮!
低次数最重要的一点要记住:宁轻勿假(你的认真与肌肉给你带来的回报永远是成正比的)
多组数:因体质而定了。最理想的情况是做到你实在是一个都举不起来，说明对肌肉的刺激就足够充分了!不过第二天估计你筷子都拿不起来!哈哈。
最好制定一个计划每天练习不同的部位让之前锻炼过的肌肉得到充分的休息和恢复(就是长肌肉啦)
休息的话48小时就够了。锻炼肌肉就是要经常刺激它，锻炼别在饭后或空腹
练习的时候最好别在早上，疲劳会影响工作学习的。
还有一点就是要坚持啦。每次锻炼完大汗淋漓的畅快很爽的
本文纯手打的一些个人经验，身体健康是最重要的，最后祝你成功喔!