40岁以上人群应怎样体育锻炼
答案:3 悬赏:80
解决时间 2021-02-10 17:31
- 提问者网友：枫涩帘淞幕雨
- 2021-02-10 13:57
40岁以上人群应怎样体育锻炼
最佳答案
- 二级知识专家网友：duile
- 2021-02-10 14:47
40岁以后的男性与20岁时相比，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。这个年龄段的男性选择的运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且还应该能够预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。
锻炼可减少为每星期一、五两次，内容包括：
①25～30分钟的心血管系统锻炼，中等强度，以脉搏每分钟不超过130～140次为宜。
②10～15分钟增强体力的锻炼，最好使用健身器械，不用哑铃。
③5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易萎缩的肌肉。打网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、打高尔夫球、跳舞、散步是可选的项目。
锻炼可减少为每星期一、五两次，内容包括：
①25～30分钟的心血管系统锻炼，中等强度，以脉搏每分钟不超过130～140次为宜。
②10～15分钟增强体力的锻炼，最好使用健身器械，不用哑铃。
③5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易萎缩的肌肉。打网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、打高尔夫球、跳舞、散步是可选的项目。
全部回答
- 1楼网友：茫然不知崩溃
- 2021-02-10 16:10
跑跑步，打打太极。
- 2楼网友：偏爱自由
- 2021-02-10 15:40
高尔夫
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