甩腕怎么练习
答案:2 悬赏:70
解决时间 2021-02-11 07:27
- 提问者网友:樱花树下最美的约定
- 2021-02-10 17:38
甩腕怎么练习
最佳答案
- 二级知识专家网友:桃花别处起长歌
- 2021-02-10 18:11
甩腕由易到难分为
一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
三、单杠悬垂。时间越长握力越大。
四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力,但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重,以提高强度。所吊重物为5公斤时,绳长1.2米,可一口气卷2个来回,此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子,将身体举起,至与地面平行。初听觉得不可思议,其实不难,大约能一口气做100个指卧撑的时候,就有能力做双手侧握举体了,时间越长锻炼强度越大,此法是锻炼腕部爆发力的。
无论以上任何方法,根据自身条件和环境限制,任选其一联系一段时间,都可以增强腕力,但若想有所成,必须持之以恒从易到难,三年一小成,九年一大成。
另一种方法:手腕力量练习:用40KG杠铃,快速屈伸手腕至最大角度10-15次,间歇 时间为60秒,重复6-8组,完成后马上用3KG-5KG的杠铃片或哑铃做手腕的鞭打动作,以15次-20次为标准,重复6-8组使手腕的力量和灵活性都 得到加强,也就达到提高手腕爆发力的目的。
一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
三、单杠悬垂。时间越长握力越大。
四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力,但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重,以提高强度。所吊重物为5公斤时,绳长1.2米,可一口气卷2个来回,此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子,将身体举起,至与地面平行。初听觉得不可思议,其实不难,大约能一口气做100个指卧撑的时候,就有能力做双手侧握举体了,时间越长锻炼强度越大,此法是锻炼腕部爆发力的。
无论以上任何方法,根据自身条件和环境限制,任选其一联系一段时间,都可以增强腕力,但若想有所成,必须持之以恒从易到难,三年一小成,九年一大成。
另一种方法:手腕力量练习:用40KG杠铃,快速屈伸手腕至最大角度10-15次,间歇 时间为60秒,重复6-8组,完成后马上用3KG-5KG的杠铃片或哑铃做手腕的鞭打动作,以15次-20次为标准,重复6-8组使手腕的力量和灵活性都 得到加强,也就达到提高手腕爆发力的目的。
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- 1楼网友:走,耍流氓去
- 2021-02-10 19:15
不用太重哑铃,用一个5kg的就好 拿着哑铃把手腕放在膝头盖上,放松.然后用手腕的力量把哑铃拉起,一次练20次左右,5组,放松 一天不用练太多,这不是一两天就可以练好的 需要长期的坚持
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