100米现在跑10秒9到11秒3，成绩不稳定，以前没有练过，怎么能提到10秒6.

本人现在20岁，以前从还没有练过体育，400能跑49秒，最近校运会刚破学校普系记录，以后想参见省大运会。一年训练时间，希望高人给点详细训练计划。

身高175 体重59kg。

每天下午练习跨步，400米的练3组（步伐要大，速度可以慢点）练到差不多时间把速度提上去。
50米往返跑 多练
贵在坚持——助您成功

加强素质训练 ， 与基本动作要领！ 你需要强化自己的素质 估计有望提高到10秒3左右

多做高抬腿和要多注意跑步的姿势，姿势是很重要的！有些要你在训练里找到你觉得跑的更快的感觉。。。

感觉牛逼吹的有点大。。。劳义没有训练的情况下第一次测试才10.9秒，难道你就是明日的劳义？？？？

那你真是个人才，没练过都这水平，牛，那你练练前途不可限量，

你这个水平靠网上这样的帮助已经不现实，因为你需要不断地跟踪调整，你们学校老师呢？不重视体育么？要是我们学校有这样的运动员，早就入田径队正常训练了阿。