怎样锻炼手臂肌肉!用哑铃!带图的最好!
答案:1 悬赏:80
解决时间 2021-11-18 08:31
- 提问者网友:一抹荒凉废墟
- 2021-11-17 12:45
怎样锻炼手臂肌肉!用哑铃!带图的最好!
最佳答案
- 二级知识专家网友:春色三分
- 2021-11-17 12:54
前锯肌的上下部各自承担着不同的作用,上中部的作用之一是辅助上体旋转,侧弯。
作用之二是把肩部往前拉,这个说起来有点抽象,举个例子,你做卧推,杠铃下放时要挺胸,两肩自然是向后展的,当你向上推起杠铃的时候,胸肌收缩只带动两臂向上用力,但两肩向前收就是靠的前锯肌的带动,也就是说前锯肌在卧推中起到的作用并不在胸肌之下。
下部的作用主要是帮助肩胛骨旋转。
其实卧推等项目也能锻炼到前锯肌,但还不够,前锯肌的耐力实在太好了,因为它关系着一个你24小时都不能停下来的动作——呼吸,呼吸时胸廓的起伏时刻都在牵动着前锯肌,所以还应该单独地对前锯肌进行锻炼,让它更强。
最有针对性的方法是直臂上拉:注意动作要领,下放哑铃时上身尽量向后展开,要感觉到两肋有拉伸感。上拉时不要用手臂力量,手臂只是个支架,要用上身向前收缩的力量带动手臂将哑铃向上拉起,拉起时两肩主动向前扣,要感觉把腹肌和两肋都挤紧。
作用之二是把肩部往前拉,这个说起来有点抽象,举个例子,你做卧推,杠铃下放时要挺胸,两肩自然是向后展的,当你向上推起杠铃的时候,胸肌收缩只带动两臂向上用力,但两肩向前收就是靠的前锯肌的带动,也就是说前锯肌在卧推中起到的作用并不在胸肌之下。
下部的作用主要是帮助肩胛骨旋转。
其实卧推等项目也能锻炼到前锯肌,但还不够,前锯肌的耐力实在太好了,因为它关系着一个你24小时都不能停下来的动作——呼吸,呼吸时胸廓的起伏时刻都在牵动着前锯肌,所以还应该单独地对前锯肌进行锻炼,让它更强。
最有针对性的方法是直臂上拉:注意动作要领,下放哑铃时上身尽量向后展开,要感觉到两肋有拉伸感。上拉时不要用手臂力量,手臂只是个支架,要用上身向前收缩的力量带动手臂将哑铃向上拉起,拉起时两肩主动向前扣,要感觉把腹肌和两肋都挤紧。
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