减肥怎样从120减到105

减肥怎样从120减到105

7月3日到今天差不多一个月多吧我已经瘦了16斤了

没怎么运动 （就是多动动，不要一直坐着）现在是夏天灰常时期多出汗就有益于减肥

饮食：拒绝一切零食 饮料 冰激凌
早上：一杯脱脂牛奶或者一杯淡豆浆+一个鸡蛋白
中午：三口米饭+菜（冬瓜、白萝卜、芹菜、茄子、番茄、黄瓜、洋葱）+肉（鱼类、虾类、蟹类）
晚饭：三口米饭+菜
括号中的食物为最佳减肥餐 每餐吃好要站半个小时每餐都吃5分饱
多喝水晚上7点以后停止进食

告诉你一个小秘方：月经前三天可以吃点甜食月经最后两天和月经结束后的一个星期是减肥最佳期

加油望采纳 谢谢

你运不运动的，我想说减肥最好的办法真的只有运动了，它不仅能帮你塑形，还不会反弹。什么节食啊，都是一段时间的。。不过你不喜欢运动，那就是减肥药吧

多运动，适当的少吃，多吃水果蔬菜

月经完全结束后的十天是减肥的黄金时间！！
1、每天控制饮食（早：无淀粉水果+全麦面包两片 午：海鲜/羊肉/牛肉/猪肉一种+3倍于肉类的无淀粉的蔬菜 晚：米饭/麦片/淀粉类蔬菜+3倍于主食的无淀粉蔬菜）都只吃7分饱 PS.下午茶加三粒枣、2粒碧根果、2粒杏仁或腰果（别多吃！！）
2、下午3：00——5：00抽出一个小时运动，可以跳郑多燕的小红帽那套，可以跳pump it up 04，也可以去健身房找专业教练带着练，游泳的话嘛。。水太脏了，不建议去，有害健康==
跳完操一定记得揉捏小腿、大腿的肌肉，做拉伸运动，最好是再按压一下重点穴位（足三里、血海穴、曲池穴、风市穴、肱中穴），帮助打通经络。
3、多喝水，每天1.5L水，有些人告诉你一天不要喝水只吃三个苹果，是很容易掉秤，但是减下去的都是水，一喝就补回来了，还是多喝水有益健康，能帮助排出身体里的废物。
4、早晨起床之前躺在床上按压肚脐下方2cm处的位置，摁个5——10分钟，再顺时针逆时针各30圈揉揉整个腹部，帮助肠胃蠕动，促进排便，否则你吃得一少，肠会从粪便中汲取营养==
5、适当喝点荷叶茶，刮油脂的
6、饿了就喝水，饿了就喝水！！！
完毕！~

围美辣妈快减吧，基本上一天可以减重一斤

1、不要忘记早餐
　　不吃早餐似乎是一个非常简单的减少热量摄入的好方法，但其实，忽略早餐会让你在一整天内因为饥饿或者被剥夺感而贪得无厌地大吃大喝。而计划以外的高热量零食更是无可避免的。根据研究表明，每天吃早餐的人更有可能保持正常的体重。
2、一天一粒塑纤果，健康类快速减肥食品，快速瘦身不反弹，快速瘦身不瘦胸，安全瘦身无副作用。午餐或晚餐后半小时左右食用效果最佳。需咀嚼食用，食用完均需喝200ml左右温白开水。
　　3、多“睡”一会儿
　　睡觉减肥法是最受懒MM欢迎的有效减肥方法之一。那么，睡觉是如何帮助我们减肥的呢？缺乏睡眠会导致新陈代谢的减慢，还会造成瘦素的增加，从而引起你的食大增，是增加热量摄入的重要原因。研究表明，每天保证8个小时的睡眠时间就是非常健康有效的减肥法了！
　　4、不要“被剥夺”
　　如果你只是一味地追求快速减肥而不顾健康的话，那些被剥夺性地饮食法也许就是你的最终选择了。但是，减肥并不等于少吃，而过度节食反而是越减越肥的陷阱哦！事实上，如果你每天摄入的热量低于1000卡路里的话，体内的新陈代谢就会变慢。而一旦你恢复之前的饮食，你就会比任何时候都会胖得更快　　5、减肥需要定期锻炼
　　每两周一次两三个小时的剧烈运动，这样并没有达到快速减肥的功效。相比之下，坚持有规律地适量运动，比如说每天坚持30分钟有氧运动的话，这样反而对加快燃脂和保持窈窕更加有效。如果你不喜欢一般的健身房运动，尝试选择游泳、芭蕾舞、骑自行车或者打网球等等，这些都是非常有效又燃脂的减肥运动哦！
　　6、不要忘了饮料也有热量
　　当我们在计算食物的卡路里的时候，大多数人往往忽略了饮料的热量，这是一个非常严重的错误。我们平常喝的含糖饮品、碳酸饮料甚至是果汁等等都是热量高得惊人的饮品，而且很难让你产生饱腹感，会让你摄入更多的热量哦！
　　7、多喝水能让你快速瘦
　　水是我们的身体调节温度、消除不必要的代谢产物以及加快代谢的重要物质。没有饮用足够的水是在节食减肥的人最常见的错误之一。水是燃烧卡路里的必须品。如果你让自己脱水而导致代谢出现故障，这就意味着减肥的速度会更加慢。研究表明，每天喝2000cc以上对减肥非常有利哦！
　　8、不要小看零食的热量
　　也许你已经仔细地计划好每一餐要摄入的热量，但是却常常忽略了零食所带给你的卡路里。我们常吃的饼干、蛋糕、冰淇淋等等都是热量非常高的食品，是导致你发胖的元凶之一哦！它们会毁掉你的饮食减肥计划，甚至让你之前的努力付之流水。乱吃零食会导致发胖，但是，理智地吃零食确实减肥的好方法。餐间吃一些健康的减肥小吃，比如新鲜的水果、坚果、低脂酸奶等等，这样有助于控制食欲和减少饥饿感，对健康快速减肥非常有效。
　　9、不要设定不切实际的目标
　　如果你第一个星期就想要减掉9磅的体重，那就注定你会是失败的。不现实的目标会让你感觉到最终的目标更加遥远，也会让你望而止步，甚至是知难而退。而现实的减肥目标是成功瘦身的关键。根据研究发现，每周减少1-2磅是最理想的减重速度。
　　10、不要经常性地称重
　　经常称重是大多数减肥者都会陷入的瘦身误区。其实，经常性地称体重不仅不会更你带来更多的动力，只会让你的情绪更加混乱，对减肥非常不利。由于多种原因，人的体重在一天之内会有一定的差异，而这种不稳定是会对你的情绪产生很消极的影响，对减肥也一样不利哦！