求一周营养食谱大全,包括早餐、中餐、晚餐、用来增强体质和能减肥的?

求一周营养食谱大全,包括早餐、中餐、晚餐、用来增强体质和能减肥的?

十大健康减肥食谱
减肥食谱:
早餐 豆浆碗、全麦面包两片、鸡蛋
餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽米饭半碗
晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜红豆粥小碗
减肥食谱二:
早餐 红豆大米粥碗爽口小菜碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)桂圆或大枣1把
餐 西红柿炒鸡蛋木耳拌芹菜清炒油麦菜米饭半碗
晚餐 菠菜猪血豆腐汤炒土豆丝凉拌白菜心
减肥食谱三:
早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半馒头
餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁米饭半碗
晚餐 凉拌青笋麻婆豆腐酸辣藕片小米粥碗
减肥食谱四:
早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、锦泡菜
餐 红烧牛肉凉拌菠菜素炒芥兰半馒头
晚餐 冬瓜排骨汤胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
减肥食谱五:
早餐 蒸糯玉米1荷包蛋杯牛奶
餐 西红柿牛肉面(面只吃半)凉拌海带胡萝卜丝
晚餐 豆苗鱼丸汤素炒丝瓜烤甘薯1块
减肥食谱六:
早餐 牛奶杯、鸡蛋煎饼(要间薄脆)1块
餐 豆皮炒青椒黄瓜拌鸡丝香菇炒油菜
晚餐 蒜泥拌酱牛肉辣椒炒苦瓜青菜肉丝粉丝汤
减肥食谱七:
早餐 红枣玉米糊糊碗素包子
餐 素焖扁豆番茄菜花虾仁蒸蛋羹半碗米饭
晚餐 麻辣烫包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等大碗
减肥食谱八:
早餐 牛奶燕麦粥碗肉松1勺桂圆5
餐 熏鱼1块凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘红豆沙小汤圆1碗大枣5
晚餐 咸蛋1凤爪1盘凉拌绿菜花紫米粥1碗
减肥食谱九:
早餐 黑芝麻红豆粥碗茶蛋凉拌萝卜丝小菜
餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗香菜拌豆腐丝1小盘馒头半
晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉50克挂面青菜1把蘑菇数朵)
减肥食谱十:
早餐 绿豆粥1碗豆腐脑1碗鸡蛋1只
餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘糯米藕半盘炒土豆丝半盘萝卜炖牛腩1碗
晚餐 白灼基围虾半盘三鲜日本豆腐半盘清炒芥蓝1盘袖珍小馒头1或玉米小饼1