怎样加强腕部肌肉?
答案:6 悬赏:0
解决时间 2021-05-13 02:11
- 提问者网友:我喜歡係
- 2021-05-12 05:30
怎样加强腕部肌肉?
最佳答案
- 二级知识专家网友:duile
- 2021-05-12 07:09
二头肌:这个动作增强二头肌肉或前臂,器械的重量可随着你的进步而加大。
1) 坐在地板上,双腿弯曲交叉,坐直。
2) 两手各反握一只哑铃,手臂伸直。
3) 弯曲手臂,朝两肩抬升哑铃。
4) 保持几秒种,回到原位。两肘始终靠近身体。
5) 重复相同动作,连做两组,每一组8-10个。中间休息15-20秒。
变换:只做一边,然后换另一边。
附加:整个动作紧凑连贯,哑铃不要来回晃动,否则将失去这个动作的意义。
法式动作:放松手臂肌肉,快速运动,这个动作对三头肌或是上臂有好处。注意抓紧哑铃不要松。
1) 坐在地板上,双腿弯曲交叉,坐直。
2) 双手举哑铃过头,掌心向内,双臂微微弯曲。
3) 上臂保持不动,慢慢弯曲双肘直到双手低于两肩。不要让哑铃碰到后背。
4) 回到原位然后重复相同动作,做两组,每组8-12次。中间休息15秒。
向前平举:这个动作将锻炼你的三角肌或是肩部肌肉,上臂同样会有感觉。
1) 双脚与肩同宽,背部挺直,双膝微曲,确认你是站直的。
2) 双手紧握哑铃,掌心向内,放在两个大腿前方。
3) 微曲双臂,将哑铃向上抬至与肩同高。
4) 回到原位,连做两组,每一组8-12个,中间休息12-15秒。
变换1:每一次只做一边。
变换2:将哑铃举过头顶,回到与肩同高,重复相同动作。
说明:
1)跪在一块垫子或一条毛巾上,双踝交叉,双手放在身体前部,与两肩形成直角。
2) 背部挺直,收紧腹部,头部与背部平行,慢慢弯曲双肘将胸部向地板靠近。
3) 回到原位。
4) 重复相同动作,连做两组,每一组8-12个动作。中间休息15秒。
三头肌的伸展:这个动作专为增强手臂后部肌肉而设计,通过锻炼可以稳稳当当的达到目地。
说明
1) 站立,身体微微朝前,背部展平,收紧腹部。
2) 紧握哑铃,掌心向下。
3) 右臂弯曲,向后抬臂直到胳膊伸直,保持住,然后慢慢放下手臂。
4)重复10-12次,换另一边。
5)做两组,每组10-12个,如果肌肉力量加强了,可做三组。
变换:视情况增加哑铃重量。
二头肌:这个动作增强二头肌肉或前臂,器械的重量可随着你的进步而加大。
1) 坐在地板上,双腿弯曲交叉,坐直。
2) 两手各反握一只哑铃,手臂伸直。
3) 弯曲手臂,朝两肩抬升哑铃。
4) 保持几秒种,回到原位。两肘始终靠近身体。
5) 重复相同动作,连做两组,每一组8-10个。中间休息15-20秒。
变换:只做一边,然后换另一边。
附加:整个动作紧凑连贯,哑铃不要来回晃动,否则将失去这个动作的意义。
法式动作:放松手臂肌肉,快速运动,这个动作对三头肌或是上臂有好处。注意抓紧哑铃不要松。
1) 坐在地板上,双腿弯曲交叉,坐直。
2) 双手举哑铃过头,掌心向内,双臂微微弯曲。
3) 上臂保持不动,慢慢弯曲双肘直到双手低于两肩。不要让哑铃碰到后背。
4) 回到原位然后重复相同动作,做两组,每组8-12次。中间休息15秒。
向前平举:这个动作将锻炼你的三角肌或是肩部肌肉,上臂同样会有感觉。
1) 双脚与肩同宽,背部挺直,双膝微曲,确认你是站直的。
2) 双手紧握哑铃,掌心向内,放在两个大腿前方。
3) 微曲双臂,将哑铃向上抬至与肩同高。
4) 回到原位,连做两组,每一组8-12个,中间休息12-15秒。
变换1:每一次只做一边。
变换2:将哑铃举过头顶,回到与肩同高,重复相同动作。
俯卧撑
说明:
1)跪在一块垫子或一条毛巾上,双踝交叉,双手放在身体前部,与两肩形成直角。
2) 背部挺直,收紧腹部,头部与背部平行,慢慢弯曲双肘将胸部向地板靠近。
3) 回到原位。
4) 重复相同动作,连做两组,每一组8-12个动作。中间休息15秒。
三头肌的伸展:这个动作专为增强手臂后部肌肉而设计,通过锻炼可以稳稳当当的
1) 站立,身体微微朝前,背部展平,收紧腹部。
2) 紧握哑铃,掌心向下。
3) 右臂弯曲,向后抬臂直到胳膊伸直,保持住,然后慢慢放下手臂。
4)重复10-12次,换另一边。
5)做两组,每组10-12个,如果肌肉力量加强了,可做三组
1) 坐在地板上,双腿弯曲交叉,坐直。
2) 两手各反握一只哑铃,手臂伸直。
3) 弯曲手臂,朝两肩抬升哑铃。
4) 保持几秒种,回到原位。两肘始终靠近身体。
5) 重复相同动作,连做两组,每一组8-10个。中间休息15-20秒。
变换:只做一边,然后换另一边。
附加:整个动作紧凑连贯,哑铃不要来回晃动,否则将失去这个动作的意义。
法式动作:放松手臂肌肉,快速运动,这个动作对三头肌或是上臂有好处。注意抓紧哑铃不要松。
1) 坐在地板上,双腿弯曲交叉,坐直。
2) 双手举哑铃过头,掌心向内,双臂微微弯曲。
3) 上臂保持不动,慢慢弯曲双肘直到双手低于两肩。不要让哑铃碰到后背。
4) 回到原位然后重复相同动作,做两组,每组8-12次。中间休息15秒。
向前平举:这个动作将锻炼你的三角肌或是肩部肌肉,上臂同样会有感觉。
1) 双脚与肩同宽,背部挺直,双膝微曲,确认你是站直的。
2) 双手紧握哑铃,掌心向内,放在两个大腿前方。
3) 微曲双臂,将哑铃向上抬至与肩同高。
4) 回到原位,连做两组,每一组8-12个,中间休息12-15秒。
变换1:每一次只做一边。
变换2:将哑铃举过头顶,回到与肩同高,重复相同动作。
说明:
1)跪在一块垫子或一条毛巾上,双踝交叉,双手放在身体前部,与两肩形成直角。
2) 背部挺直,收紧腹部,头部与背部平行,慢慢弯曲双肘将胸部向地板靠近。
3) 回到原位。
4) 重复相同动作,连做两组,每一组8-12个动作。中间休息15秒。
三头肌的伸展:这个动作专为增强手臂后部肌肉而设计,通过锻炼可以稳稳当当的达到目地。
说明
1) 站立,身体微微朝前,背部展平,收紧腹部。
2) 紧握哑铃,掌心向下。
3) 右臂弯曲,向后抬臂直到胳膊伸直,保持住,然后慢慢放下手臂。
4)重复10-12次,换另一边。
5)做两组,每组10-12个,如果肌肉力量加强了,可做三组。
变换:视情况增加哑铃重量。
二头肌:这个动作增强二头肌肉或前臂,器械的重量可随着你的进步而加大。
1) 坐在地板上,双腿弯曲交叉,坐直。
2) 两手各反握一只哑铃,手臂伸直。
3) 弯曲手臂,朝两肩抬升哑铃。
4) 保持几秒种,回到原位。两肘始终靠近身体。
5) 重复相同动作,连做两组,每一组8-10个。中间休息15-20秒。
变换:只做一边,然后换另一边。
附加:整个动作紧凑连贯,哑铃不要来回晃动,否则将失去这个动作的意义。
法式动作:放松手臂肌肉,快速运动,这个动作对三头肌或是上臂有好处。注意抓紧哑铃不要松。
1) 坐在地板上,双腿弯曲交叉,坐直。
2) 双手举哑铃过头,掌心向内,双臂微微弯曲。
3) 上臂保持不动,慢慢弯曲双肘直到双手低于两肩。不要让哑铃碰到后背。
4) 回到原位然后重复相同动作,做两组,每组8-12次。中间休息15秒。
向前平举:这个动作将锻炼你的三角肌或是肩部肌肉,上臂同样会有感觉。
1) 双脚与肩同宽,背部挺直,双膝微曲,确认你是站直的。
2) 双手紧握哑铃,掌心向内,放在两个大腿前方。
3) 微曲双臂,将哑铃向上抬至与肩同高。
4) 回到原位,连做两组,每一组8-12个,中间休息12-15秒。
变换1:每一次只做一边。
变换2:将哑铃举过头顶,回到与肩同高,重复相同动作。
俯卧撑
说明:
1)跪在一块垫子或一条毛巾上,双踝交叉,双手放在身体前部,与两肩形成直角。
2) 背部挺直,收紧腹部,头部与背部平行,慢慢弯曲双肘将胸部向地板靠近。
3) 回到原位。
4) 重复相同动作,连做两组,每一组8-12个动作。中间休息15秒。
三头肌的伸展:这个动作专为增强手臂后部肌肉而设计,通过锻炼可以稳稳当当的
1) 站立,身体微微朝前,背部展平,收紧腹部。
2) 紧握哑铃,掌心向下。
3) 右臂弯曲,向后抬臂直到胳膊伸直,保持住,然后慢慢放下手臂。
4)重复10-12次,换另一边。
5)做两组,每组10-12个,如果肌肉力量加强了,可做三组
全部回答
- 1楼网友:萌萌哒小可爱
- 2021-05-12 11:33
掰腕子
- 2楼网友:猎杀温柔
- 2021-05-12 11:10
主要是靠锻炼成的。
- 3楼网友:为你轻狂半世殇
- 2021-05-12 10:53
加强运动
- 4楼网友:不服输的倔强
- 2021-05-12 09:13
练俯卧撑
- 5楼网友:一起来看看吧
- 2021-05-12 07:43
去俯卧撑!
我要举报
如以上问答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息,可以点下面链接进行举报!
大家都在看
推荐资讯