怎么练下胸肌 下面有图 专业人士帮忙回答，非常感谢

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看你的提问应该具备一定的健身知识，飞鸟增大胸肌宽度，卧推增大胸肌厚度两动作结合锻炼胸肌更有利胸肌增长，重量选择——8到12RM（如不懂RM含义可网上查）弄明白后看下边健身计划：
如果你只考虑锻炼胸肌隔一天连一次：
卧推8--12RM：8--12次（4组）组间隔45秒
飞鸟8--12RM：8--12次（4组）组间隔45秒
上斜卧推8--12RM：8--12次（4组）组间隔45秒（上胸肌）
上斜飞鸟8--12RM：8--12次（4组）组间隔45秒（上胸肌）
下斜卧推8--12RM：8--12次（4组）组间隔45秒（下胸肌）
下斜飞鸟8--12RM：8--12次（4组）组间隔45秒（下胸肌）
不同动作之间间隔不超过3分钟
锻炼完45分钟补充蛋白质（最实惠性价比最高的——煮鸡蛋蛋清）
想了解更多健身知识在百度搜索——肌肉网

胸肌不够结实、锻炼的同时要多吃牛肉才会长胸肌、另外可配合做仰卧起坐、

一周一次不然胸太大 我真是被这样的回答笑死了 一天八练胸肌也不见得大 一般36小时可以重复锻炼 肌肉需要时间恢复

我肩膀比较适中想变得更宽怎么办？求专业人士指导！问题补充：还有我胸内侧卧推练胸肌围度，仰卧飞鸟是更侧重塑造线条）俯卧撑你可以当作热身运动，提前

乳毛练的比较长 一个月还想出胸肌？看你胸部的形状，一点都没出来，不知道你以前怎么练的 推荐答案已经回答了 可以增加一个双杠曲臂伸

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。 1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。 2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。 3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。