瘦小腿的最好方法

瘦小腿的最好方法

瘦小腿最有效的方法：

一、抱球抬腿：

1、站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行。
2、在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地。
3、右腿反复做10次。
4、左手抱球，重复上面右腿的动作。
5、左右腿各做10下，练习2次。
通过这组练习，重点锻炼重心的平衡。
二、腿部平衡：

1、站直，把手放在长椅上，或椅子的靠背处。

2、向身体的右侧抬起右腿，脚伸直了。放下右腿，但不要着地。再向另一边抬起右腿。
3、保持平衡，腿不要上下摇摆。
4、每边重复25次。
三、健身球：

1、放块木板在地上，手掌平放于木板上，面朝地板。将身体撑起，双腿放在健身球上，双臂弯曲，收腹使背部不圆拱。

2、身体平衡达到时，抬起右腿约50厘米高。右腿自然放下，不要接触到球，立即再次抬起右腿。
3、左右腿各做10-15下。
圆滚滚的健身球可以提高腿部保持平衡的难度，训练重心平衡感。训练中，肌肉一松一驰，加速燃脂，更能快速瘦腿。同时，手臂通过对于身体的支撑，使原本松弛的拜拜肉得到锻炼。
四、下蹲抬腿：

1、站直，背靠健身球紧贴墙壁。

2、往前伸出手臂，并选择一个接触点，挺直往前走。
3、向前伸展右腿，抬高到一个水平位置，尽可能与地面平行。
4、左腿膝盖微微弯曲，脚跟和脚趾离地。如果能抬高脚趾，使脚背与小腿形成直角，大腿和臀部的肌肉将会得到更好的锻炼效果。缓慢下降，变成坐姿。以健身球作支撑，缓慢地抬着左腿上下蹲。
5、慢慢回到站立姿势。
6、左右腿各做10下，练习3次。
下蹲抬腿一系列动作，加强大腿和臀部上的肌肉锻炼，使大腿和臀部线条更加平滑。这个动作能快速减掉大腿多余脂肪，使臀部弧度更加明显。梨形身材的MM要注意。
是否觉得全身肌肉酸酸麻麻的呢?建议做完每个动作后，适当地抖动一下全身肌肉。因此，在运动后，需要一个放松的空间。适当的缓冲，将更有利于下次的练习，运动更加持久。否则，锻炼可能白费，粗腿经过锻炼没有减少赘肉，反而可能变得粗壮。
五、半蹲前行：

1、在一个宽敞的地方，两脚分开，要宽过肩膀，脚趾向外(脚掌外八)，并且膝盖超过脚趾。

2、背部挺直，挺胸，收腹。
3、保持这个姿势，一步一个脚印，并尽量扩大脚步，然后转身走回起始位置。
4、完整走完20步，或者直到你的脚酸了为止。
半蹲前行动作，有利于锻炼大腿内侧和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加紧致。建议做这个动作时，选择比较空旷的房间或是办公室走廊，有足够的空间增加前行的距离，提高运动的强度。