不吃晚餐减肥

不吃晚餐减肥

建议：不吃晚餐减肥很多人都习惯“早餐马虎，午餐应付，晚餐丰富”，导致身材不断发福；不吃晚餐减肥同时，不吃晚餐减肥的做法也遭到了专家的否定，那么，晚餐究竟该怎么吃，才最有利于身材的保持呢？



　　不吃晚餐减肥晚餐到底什么时候吃合适。中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红表示，理想的状况是距离就寝至少3小时。这时候胃里食物已经残留不多，不会影响夜间的睡眠质量。餐后到睡前之间有时间做一点活动，也会降低发胖的危险。也就是说，如果晚上10点休息，那么晚餐应当在6-7点。

　　同时，正常的晚餐宜吃到7分饱，也就是胃里还没有觉得胀起来，没有负担感，不吃晚餐减肥食欲已经减弱，习惯性地还想再吃几口，但是如果当时把食物拿走，也不觉得遗憾，而且晚上睡前不会觉得饿。

　不吃晚餐减肥　如果要减肥，吃到5分饱就可以了，即饥饿的感觉基本消失，但还有明显的食欲，想再吃一些。睡前可能稍微有点饿。范志红表示，不吃晚餐减肥如果晚上想吃减肥餐，不妨考虑水果+酸奶、粗粮豆粥+蔬菜、豆子+坚果+蔬菜，以及薯类+豆制品+蔬菜这几种配合


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建议：不吃晚餐减肥吃得太少 　　不吃晚餐减肥饮食的误区不仅表现在你吃得太多，也表现在你吃得太少。在晚餐的时候如果吃得太少的话，稍晚一点的时候，你就会感觉异常的饥饿。 　　这时候你就会去吃巧克力饼干来弥补，那么你白天所做的一切努力就白费了。不吃晚餐减肥一定要吃得均衡，吃得满足，通过摄取足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物来维持身体所需，而不是靠厨房里储存的包装食品在睡前来填补饥饿。 　　不吃晚餐减肥如果你在吃得健康的同时，仍喜欢吃点小零食的话，可以选择健康的夜间零食，才不至于打破你的热量平衡。 不吃晚餐减肥 　　吃得太多 　　不吃晚餐减肥节制一整天的我们，可能在晚餐的时候，吃了一顿不够，还想要吃第二顿、第三顿。 　　避免在晚餐的时候吃得太多，确保在白天的时候你一定要吃好吃饱。 　　不吃晚餐减肥然后在晚餐的时候，你才可以慢慢的享用，不至于狼吞虎咽，留下充足的时间让自己的胃感觉吃饱了。 　　将剩菜剩饭都收拾好，避免你不自觉的想从盘子里夹走更多。通过这样类似的手段可以防止在晚餐的时候吃得过多。 　　不吃晚餐减肥蔬菜太少 　　蔬菜具有低热量，能使你在填饱肚子的同时摄入身体所需的营养。 　　但是如果你发现你的餐盘里仅有少量的绿色蔬菜，却有着更多的高碳水化合物的话，那么是时候重新组合你的餐盘了。 　　饭前可以先食用沙拉来帮助我们控制饥饿感，当进食吃主食的时候，确保盘中的大多数都是蔬菜。 　　不吃晚餐减肥喝得过多 　　不管是橘子汁还红酒，这些瓶子里饮料的能量同样是要累加的。 　　确保在饮用的过程中控制卡路里的含量，适度饮用，不要不断的添加而没有了控制。