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身子硬,可以练瑜伽吗

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解决时间 2021-01-20 13:34
身子硬,可以练瑜伽吗
最佳答案
你以为僵硬的只有你的身体?
上师Pattabhi Jois说:如果不去练习,僵硬的不是你的身体,而是头脑。
很多时候我们因为僵硬而恐惧瑜伽,但其实“僵硬”的并不仅仅是我们的身体。
第一,心理的僵硬。
生活和工作上的压力,过载的社交,性格脾气暴躁,焦虑和抑郁,爱吃辛辣刺激性食物……这些都会麻痹大脑,增加心理的负面积累。大脑不能平静,又怎么能摈除身体的僵硬呢?
第二,气血经络不通。
阿育吠陀中谈到,人体体内有三大生命能量dosha。上半身能量为Kapha,中部(腹腔和胸腔)为Pitta,下部为Vata。 我们要始终保持这3大能量的均衡,如果能量失衡,气血和经络就会不通畅,往往就会体现在僵硬上。可能你已经有足够的柔韧和拉伸,但仍然无法舒适的做好前屈和后弯,就是这个问题。
我们说僵硬是瑜伽之宝。我们不但要利用僵硬的优势,更要找到僵硬和柔韧的平衡。
每天练习这8个体式,告别身体僵硬!
下 犬 式
step1:双手打开略大于肩宽,双膝跪地与肩同宽,脚尖点地,手臂撑起上半身离地,上身与双手臂、双腿呈90度。
step2:脚掌往后踩地、臀部向后推高,人与地面呈现大三角形,整个背脊到尾椎骨往天空处延伸为下犬式,至少保持5个呼吸。
单 腿 下 犬 式
step1:单腿下犬式是下犬式的变体,所以从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。
step2:尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。保持5个呼吸,然后放松,换另外一条腿同样练习。
侧 三 角 伸 展 式
step1:双脚开立两肩宽度,左脚尖指向左侧,右脚尖稍内扣,屈左膝呈九十度角,左手掌落于左脚外侧,手指撑地。
step2:右手举起向身体左上方伸展,面部右转,目视远方,保持5个呼吸,换到另一侧做同样练习。
反 战 士 式
step1:从侧角式扭转,吸气身体回正。呼气,左手往后撑到左小腿上方。吸气,右手往头顶方向延展,拉伸身体右侧。
step2:保持右髋下沉,右膝盖曲膝九十度,保持5个呼吸,换到另一侧做同样练习。
舞 王 式
step1:从站立开始,中心来到左腿,弯曲右膝盖,右手往后专注脚背。
step2:吸气,右腿向上向后抬高,拉胸腔向上。左手向上或者向前延展,保持5个呼吸。
单 腿 鸽 王 式
step1:把双手放在前方的地面上,弯曲右膝,向上抬右脚贴近头部。右腿从膝盖到脚踝与地面保持垂直。绷紧右大腿肌肉。呼气时,左臂举过头顶,用左手抓住右脚。
step2:呼气,右手抓住右脚,把头抵在右脚上,保持5个呼吸,换到另一侧做同样练习。
弓 式
step1:俯卧垫面,调整下呼吸。屈膝,双臂向后伸展,左手抓住左脚踝,右手抓住右脚踝。
step2:吸气,抬双膝离地,拉动双腿向上离地,同时带动胸部离地,胸腔上提,双肩后展,双臂用力,双脚后蹬。抬头,尽可能后仰。
step3:抬腿时,双膝不要并拢。当腿部完全伸展时,再把左右大腿、膝盖和脚踝尽量靠拢,保持5个呼吸。
骆 驼 式
step1:跪立在垫子上,双脚打开与肩同宽,脚背压好地面,双手扶髋,四指在前,拇指在后。
step2:吸气,推髋部上身缓慢的后弯,将左手放在左脚跟上,右手臂朝后方延展,尽量的下压右肩,头沉向地面,这里保持均匀的呼吸,保持5个呼吸。
所以呀,身体僵硬对瑜伽来说,并不都是坏的。
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