怎么样把肩练宽一点?怎么样练肩背肌肉?
答案:1 悬赏:30
解决时间 2021-10-12 16:06
- 提问者网友:星軌
- 2021-10-12 04:01
怎么样把肩练宽一点?怎么样练肩背肌肉?
最佳答案
- 二级知识专家网友:躲不过心动
- 2021-10-12 04:08
首先,从骨骼的角度来说肩宽是先天注定的。后天要增宽的话就要增加肩三角肌的体积,三角肌由前,中,后三条肌束组成,要全面发展它,就要做以下几个动作:杠铃颈前或颈后推举,哑铃侧平举,俯姿飞鸟。每个动作做3组,每组做8-12次。每周做两次,中间隔开2-3天。
背部有很复杂的肌群,但总的要求就是宽和厚,突出V字形,动作的选择先后顺序如下:引体向上和颈前下拉(或两者都做),杠铃划船和硬拉(或两者都做),做姿划船和单臂提拉。在里面挑三个动作做,训练量同肩部,背部和肩部可以安排在同一次训练课,先练背后练肩。
背部有很复杂的肌群,但总的要求就是宽和厚,突出V字形,动作的选择先后顺序如下:引体向上和颈前下拉(或两者都做),杠铃划船和硬拉(或两者都做),做姿划船和单臂提拉。在里面挑三个动作做,训练量同肩部,背部和肩部可以安排在同一次训练课,先练背后练肩。
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