帮我制定一下跳绳的计划

学校要开运动会，我不报名了跳绳，，1分钟的，大概10月15日学校开运动会，谁能帮我制定一下跳绳的计划（我们双腿跳算一个，单的话跳2个在算一个）在 比赛使如何安排一下怎么跳？和跳绳的秘诀。
最好不要大段复制。我想要自己的体会和自己的秘诀哦
棒的话加50分！
希望高手能回答指导。谢谢1
打错了，我报名了跳绳。

如果你 15号希望取得好成绩的话.那你要坚持每天至少跳2000个以上.以前我跳绳速度很慢.现在我为了减肥每天跳绳2000个 .效果不错.而且速度也比较块
我建议你先锻炼蹬三轮,就是单脚跳.速度放快, 一周以后再联系双脚,希望你能通过训练取得好成绩.
我的 QQ 里有我的健身日志,也欢迎你去看看我们一起交流.我也是跳绳爱好者 .呵呵.

300个起。每天增加100个。最后控制在1000个每天。每次时间不能超过30分钟。有心脏病和体重过大的人不可以跳绳。